Часы переведут, а организму нужно привыкнуть: что стоит сделать до 25 октября

18.10.2026, 06:35 napensii.ua

25 октября украинцы перейдут на зимнее время. Чтобы изменение режима не сказалось на самочувствии, специалисты советуют подготовиться заранее.

Ключевые тезисы:25 октября Украина перейдет на зимнее время, стрелки часов переведут на час назад.Чтобы облегчить адаптацию, за несколько дней стоит постепенно менять режим сна и ограничить употребление кофеина вечером.Психиатр советует не перегружать себя важными умственными задачами в первые дни после перехода.Ранее мы рассказывали о хлебе после 60: сколько можно есть ежедневно и какой лучше выбирать.В Украине переход на зимнее время происходит в последнее воскресенье октября. В этом году это 25 октября. В четыре часа утра стрелки нужно перевести на час назад, то есть после 3:59 наступит 3:00.Смартфоны, компьютеры и другие устройства с автоматической настройкой времени обычно переводят часы самостоятельно. Механические часы и устройства без такой функции придется перевести вручную.Как подготовиться к смене времениПо данным специалистов Центра общественного здоровья, изменение привычного режима может сказываться на качестве сна и самочувствии. Чтобы организму было легче приспособиться к новому распорядку, стоит начать подготовку за несколько дней.Постепенно меняйте время сна. Необязательно сразу перестраивать весь распорядок дня. Попробуйте каждый вечер ложиться спать на 15–20 минут позже, соответственно сдвигая время пробуждения. Так переход будет менее резким.Ограничьте кофе и крепкий чай вечером. Центр общественного здоровья советует не употреблять напитки с кофеином как минимум за шесть часов до сна. Также лучше избегать алкоголя и тяжелой пищи непосредственно перед отдыхом.Отложите телефон перед сном. Как минимум за 30 минут до отдыха выключите телевизор и компьютер, отложите смартфон. Вместо этого можно почитать книгу, проветрить спальню или спокойно прогуляться вечером.Соблюдайте режим. Старайтесь засыпать и просыпаться примерно в одно и то же время. Взрослым в возрасте от 18 до 60 лет рекомендуется спать не менее семи часов в сутки.Психиатр объяснила, почему важно помочь организму адаптироватьсяПеревод часов может влиять не только на сон, но и на самочувствие и работу организма. Психиатр Татьяна Мальованая подчеркивает, что важно дать себе время на адаптацию.«Если не помочь нашим «внутренним часам», то может произойти ухудшение работы сердца, снижение когнитивных функций, ментальные проблемы: тревога, депрессивная симптоматика», — объясняет специалист.Психиатр Татьяна МальованаяОна также советует перенести важные дела, требующие значительного умственного напряжения, на несколько дней, чтобы дать организму время привыкнуть к новому графику.Читайте также:Красная или желтая точка на шине: что она означает и зачем нужнаМолоко месяцами стоит без холодильника: что с ним делают и не теряет ли оно пользы

Читать полностью…