Переход на зимнее время: как перевод часов влияет на организм

17.10.2026, 19:00 vesti-ua.net

В ночь на 25 октября Украина, как и многие страны мира, снова перейдет на зимнее время – в 4:00 стрелки часов нужно будет перевести на час назад, то есть на 03:00. Для кого-то это станет возможностью поспать дольше, а для кого-то – испытанием для организма.

Хотя переход на зимнее время считается более легким для организма, чем на летнее, это все равно стресс, так как нарушаются естественные циркадные ритмы, то есть внутренние биологические часы. Как это может сказаться на самочувствии и здоровье людей? Кто наиболее чувствителен к таким изменениям? Сколько времени длится адаптация и что делать, чтобы она прошла быстрее и легче? За разъяснениями обратились к неврологу, к.м.н., доценту Львовского национального медицинского университета им. Данила Галицкого Наталье Боженко.

По словам Натальи Боженко, организм отреагирует на расхождение между внутренним биологическим временем и новым расписанием жизни по-разному, в зависимости от состояния сна, хронотипа, возраста и сопутствующих заболеваний человека.

После перевода стрелок социальное расписание меняется, говорит врач, а привычные сигналы сонливости, пробуждения и голода некоторое время остаются привязанными к предыдущему времени. Например, если человек обычно просыпался в 7:00, в первые дни он может просыпаться в 6:00 по новому времени. Вечером желание спать также может возникать раньше.

Как может проявляться адаптация к новым условиям:

Как отмечает Наталья Боженко, дополнительный час на часах не гарантирует дополнительного часа сна: человек может проснуться в привычное для организма время. По ее словам, исследования подтверждают возможные изменения сна после обоих переходов – как на зимнее, так и на летнее время, хотя их выраженность и продолжительность существенно различаются. Для большинства людей это временный дискомфорт. Нет оснований описывать обычную адаптацию как гормональный сбой или повреждение нервной системы, подчеркивает невролог.

Важен и хронотип человека – индивидуальная склонность рано или поздно засыпать и просыпаться. «Совы» более уязвимы при переходе на летнее время, когда нужно вставать раньше, тогда как после перевода часов назад сложнее может быть людям со склонностью к раннему пробуждению. Они могут просыпаться еще раньше по новому времени. Однако хронотип не полностью определяет реакцию организма на такие изменения.

Кому может быть сложнее адаптироваться к переходу на новое время:

По ее словам, трудности адаптации не указывают на слабую нервную систему. Это результат взаимодействия биологических особенностей, светового режима, привычек и требований повседневной жизни. Как подчеркивает Наталья Боженко, универсального срока адаптации нет: важна постепенная нормализация самочувствия.

«Больше всего учитывать изменение времени стоит людям с хроническими заболеваниями, у которых стабильный сон и точный режим лечения помогают контролировать состояние», – говорит врач. Она также советует, как действовать людям с различными недугами.

Бессонница, расстройства циркадного ритма, обструктивное апноэ сна. Стоит сохранять режим и назначенное лечение, не объяснять выраженную дневную сонливость только изменением времени.

Эпилепсия. Не допускать недосыпания и регулярно принимать противоэпилептические препараты.

Мигрень. Следует поддерживать регулярность сна, питания и привычного потребления кофеина; при необходимости вести дневник приступов.

Депрессия, особенно с сезонным паттерном, биполярное расстройство. Нужно следить за настроением, продолжительностью сна и изменениями активности, заранее согласовать действия с врачом при ухудшении состояния.

Сердечно-сосудистые заболевания и диабет. Соблюдать назначенную терапию, привычный самоконтроль и согласованный режим приема лекарств и пищи.

Читать полностью…