Помогает ли вода похудеть: развенчание мифов и советы диетолога
Совет пить как можно больше воды во время похудения звучит настолько часто, что его начали воспринимать как отдельный способ избавиться от лишних килограммов. На самом деле вода не расщепляет жир и не заменяет изменения пищевых привычек. Однако достаточное потребление жидкости действительно может сделать контроль веса более удобным — прежде всего потому, что помогает заменить сладкие напитки бескалорийной альтернативой.
Диетолог Челси Рей Буржуа подчеркивает: одинаковой нормы для всех нет. На потребность в воде влияют масса тела, активность, погода, питание и состояние здоровья. Часто упоминаемые ориентиры 2,7 литра в сутки для женщин и 3,7 литра для мужчин охватывают всю воду из еды и напитков, а не только чистую воду из стакана. Овощи, фрукты, супы и другие продукты также пополняют запас жидкости.
Стакан воды перед едой в отдельных исследованиях помогал участникам меньше есть благодаря временному чувству наполненности желудка. Однако этот эффект не одинаков для всех и не означает, что голод нужно заглушать водой. Гораздо более предсказуемый результат дает отказ от регулярных сладких напитков: калорийность рациона снижается без существенных изменений в привычных блюдах.
Попытки «разогнать метаболизм» дополнительными литрами воды убедительного подтверждения не получили. Избыток жидкости также не безвреден, особенно если выпивать много за короткое время. В повседневной жизни проще держать воду под рукой, пить во время еды и после физической активности, а в жару увеличивать потребление в соответствии с самочувствием. При заболеваниях сердца или почек индивидуальное количество жидкости определяют вместе с врачом.
- Последние
- Популярные
-
- Октябрь, 15
-
-
-
-
-
-
-
-
- Октябрь, 14
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
Новости по дням
16 октября 2026
