Рацион против дефицита: ученые назвали 5 продуктов, способных заменить аптечный витамин D

09.09.2026, 12:04 ria-m.tv

Обеспечение организма необходимой суточной нормой витамина D возможно не только путем приема фармацевтических добавок или солнечных ванн, но и с помощью грамотно сформированного ежедневного рациона. Исследования доказывают, что включение в меню жирной рыбы, обогащенных продуктов и специально обработанных грибов позволяет перекрыть рекомендуемую норму в 600–800 международных единиц (МЕ) в день и поддержать здоровье костей, иммунитета и сердечно-сосудистой системы. Об этом 8 сентября 2026 года сообщила обозреватель Лорен Панофф в издании Health по результатам медицинского осмотра специалистов.Как отмечают эксперты, статус витамина D высокоиндивидуален и зависит от возраста, пигментации кожи, геолокации и уровня солнечной инсоляции, однако качественная диета остается базовым фундаментом профилактики.Топ-5 продуктов с наибольшим содержанием витамина DСпециалисты выделяют пять ключевых пищевых источников, способных минимизировать потребность в синтетических витаминных комплексах:Дикая жирная рыба: является богатейшим природным источником витамина D3. Порция форели содержит до 539 МЕ, лосось — 493 МЕ на порцию (3 унции / ~85 г), скумбрия — 248 МЕ, а сельдь или камбала обеспечивают от 150 до 177 МЕ. Помимо витамина, рыба обогащает организм ценными омега-3 жирными кислотами;Жир из печени трески: суперконцентрированный продукт, одна столовая ложка которого содержит 1360 МЕ витамина D, что перекрывает более 150% суточной потребности взрослого человека;Обогащенные продукты (молоко, соки, хлопья): главный источник элемента для людей, не употребляющих морепродукты. Один стакан обогащенного коровьего или растительного молока содержит около 98 МЕ витамина D;Яичные желтки: одно крупное яйцо обеспечивает около 49,5 МЕ. Содержание витамина значительно выше в яйцах от кур свободного выгула или получающих обогащенный корм;Грибы, обработанные ультрафиолетом (УФ): единственно полноценный растительный источник (витамин D2). Одна чашка обработанных УФ-излучением грибов (портобелло, майтаке) может содержать до 1022 МЕ витамина, что идеально подходит для веганов.Ученые подчеркивают, что для максимального усвоения жирорастворимого витамина D продукты следует употреблять вместе с полезными пищевыми жирами, а перед применением высоких дозировок аптечных добавок — обязательно сдавать анализ крови на 25(OH)D.🟦 Команда РИА Пивдень работает, чтобы вы знали правду.Мы ежедневно собираем важные новости о Запорожье, оккупированных территориях, опровергаем фейки российской пропаганды, рассказываем о проблемах ВПЛ и помогаем их решитьЕсли наша работа важна для вас, поддержите редакцию донатом — ваша помощь позволит нам продолжать писать для вас! Поддержать редакциюЕсли вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.Подпишитесь на нас: Google НовостиНовини партнерівТема недели903 сентября 2026, 14:40Керченский герой, мелитопольский сбор: оккупанты поставили у школы еще один "сакральный" бюстФото дняАндрей Шевченко в подземной школеНовостиО насФотоАрхивСтатьиЭтический кодексВакансииОбратная связьРекламаРедакционная политикаПолитика заботыПолитика конфиденциальностиПубличный отчетРИА Мелитополь правовая информацияИспользование материалов ria-m.tv, любого типа, разрешается при условии активной индексируемой ссылки на ria-m.tv. Гиперссылка должна быть размещена исключительно в первом или во втором абзаце текста. РИА-Пивдень работает благодаря поддержке читателей, партнеров и международных организаций.Деятельность РИА Пивдень осуществляется при поддержке Института массовой информации и Министерства иностранных дел Нидерландов.Отчет о прозрачности от Journalism Trust InitiativeМатериалы размещенные в рубрике "Бизнес идеи", "Политикум" и под знаком * носят имиджевый, благотворительный характер или напечатаны на правах рекламы. Ответственность за такие материалы редакция не несет.© 2013-2026 Все права защищены.РІА-Південь Продолжая просматривать RIA-M.TV Вы подтверждаете, что ознакомились сПолитикой конфиденциальности, Правилами пользования сайтом и согласны с использованием файлов cookie.Соглашаюсь

Как отмечают эксперты, статус витамина D высокоиндивидуален и зависит от возраста, пигментации кожи, геолокации и уровня солнечной инсоляции, однако качественная диета остается базовым фундаментом профилактики.Топ-5 продуктов с наибольшим содержанием витамина DСпециалисты выделяют пять ключевых пищевых источников, способных минимизировать потребность в синтетических витаминных комплексах:Дикая жирная рыба: является богатейшим природным источником витамина D3. Порция форели содержит до 539 МЕ, лосось — 493 МЕ на порцию (3 унции / ~85 г), скумбрия — 248 МЕ, а сельдь или камбала обеспечивают от 150 до 177 МЕ. Помимо витамина, рыба обогащает организм ценными омега-3 жирными кислотами;Жир из печени трески: суперконцентрированный продукт, одна столовая ложка которого содержит 1360 МЕ витамина D, что перекрывает более 150% суточной потребности взрослого человека;Обогащенные продукты (молоко, соки, хлопья): главный источник элемента для людей, не употребляющих морепродукты. Один стакан обогащенного коровьего или растительного молока содержит около 98 МЕ витамина D;Яичные желтки: одно крупное яйцо обеспечивает около 49,5 МЕ. Содержание витамина значительно выше в яйцах от кур свободного выгула или получающих обогащенный корм;Грибы, обработанные ультрафиолетом (УФ): единственно полноценный растительный источник (витамин D2). Одна чашка обработанных УФ-излучением грибов (портобелло, майтаке) может содержать до 1022 МЕ витамина, что идеально подходит для веганов.Ученые подчеркивают, что для максимального усвоения жирорастворимого витамина D продукты следует употреблять вместе с полезными пищевыми жирами, а перед применением высоких дозировок аптечных добавок — обязательно сдавать анализ крови на 25(OH)D.🟦 Команда РИА Пивдень работает, чтобы вы знали правду.Мы ежедневно собираем важные новости о Запорожье, оккупированных территориях, опровергаем фейки российской пропаганды, рассказываем о проблемах ВПЛ и помогаем их решитьЕсли наша работа важна для вас, поддержите редакцию донатом — ваша помощь позволит нам продолжать писать для вас! Поддержать редакциюЕсли вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.Подпишитесь на нас: Google НовостиНовини партнерівТема недели903 сентября 2026, 14:40Керченский герой, мелитопольский сбор: оккупанты поставили у школы еще один "сакральный" бюстФото дняАндрей Шевченко в подземной школеНовостиО насФотоАрхивСтатьиЭтический кодексВакансииОбратная связьРекламаРедакционная политикаПолитика заботыПолитика конфиденциальностиПубличный отчетРИА Мелитополь правовая информацияИспользование материалов ria-m.tv, любого типа, разрешается при условии активной индексируемой ссылки на ria-m.tv. Гиперссылка должна быть размещена исключительно в первом или во втором абзаце текста. РИА-Пивдень работает благодаря поддержке читателей, партнеров и международных организаций.Деятельность РИА Пивдень осуществляется при поддержке Института массовой информации и Министерства иностранных дел Нидерландов.Отчет о прозрачности от Journalism Trust InitiativeМатериалы размещенные в рубрике "Бизнес идеи", "Политикум" и под знаком * носят имиджевый, благотворительный характер или напечатаны на правах рекламы. Ответственность за такие материалы редакция не несет.© 2013-2026 Все права защищены.РІА-Південь Продолжая просматривать RIA-M.TV Вы подтверждаете, что ознакомились сПолитикой конфиденциальности, Правилами пользования сайтом и согласны с использованием файлов cookie.Соглашаюсь

Специалисты выделяют пять ключевых пищевых источников, способных минимизировать потребность в синтетических витаминных комплексах:Дикая жирная рыба: является богатейшим природным источником витамина D3. Порция форели содержит до 539 МЕ, лосось — 493 МЕ на порцию (3 унции / ~85 г), скумбрия — 248 МЕ, а сельдь или камбала обеспечивают от 150 до 177 МЕ. Помимо витамина, рыба обогащает организм ценными омега-3 жирными кислотами;Жир из печени трески: суперконцентрированный продукт, одна столовая ложка которого содержит 1360 МЕ витамина D, что перекрывает более 150% суточной потребности взрослого человека;Обогащенные продукты (молоко, соки, хлопья): главный источник элемента для людей, не употребляющих морепродукты. Один стакан обогащенного коровьего или растительного молока содержит около 98 МЕ витамина D;Яичные желтки: одно крупное яйцо обеспечивает около 49,5 МЕ. Содержание витамина значительно выше в яйцах от кур свободного выгула или получающих обогащенный корм;Грибы, обработанные ультрафиолетом (УФ): единственно полноценный растительный источник (витамин D2). Одна чашка обработанных УФ-излучением грибов (портобелло, майтаке) может содержать до 1022 МЕ витамина, что идеально подходит для веганов.Ученые подчеркивают, что для максимального усвоения жирорастворимого витамина D продукты следует употреблять вместе с полезными пищевыми жирами, а перед применением высоких дозировок аптечных добавок — обязательно сдавать анализ крови на 25(OH)D.🟦 Команда РИА Пивдень работает, чтобы вы знали правду.Мы ежедневно собираем важные новости о Запорожье, оккупированных территориях, опровергаем фейки российской пропаганды, рассказываем о проблемах ВПЛ и помогаем их решитьЕсли наша работа важна для вас, поддержите редакцию донатом — ваша помощь позволит нам продолжать писать для вас! Поддержать редакциюЕсли вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.Подпишитесь на нас: Google НовостиНовини партнерівТема недели903 сентября 2026, 14:40Керченский герой, мелитопольский сбор: оккупанты поставили у школы еще один "сакральный" бюстФото дняАндрей Шевченко в подземной школеНовостиО насФотоАрхивСтатьиЭтический кодексВакансииОбратная связьРекламаРедакционная политикаПолитика заботыПолитика конфиденциальностиПубличный отчетРИА Мелитополь правовая информацияИспользование материалов ria-m.tv, любого типа, разрешается при условии активной индексируемой ссылки на ria-m.

Читать полностью…