Сколько воды на самом деле нужно выпивать в жару и стоит ли заставлять ребенка пить

20.07.2026, 17:03 4mama.ua

Все мы слышали рекомендацию, которая звучит отовсюду – человек должен выпивать 2-2,5 литра в день, оказывается это не научно подтвержденная норма, а довольно давний миф. По крайней мере, так говорит известный врач педиатр

Евгений Комаровски

й. Он объяснил истоки этого утверждения, которому, кстати, уже много лет, рассказал, сколько на самом деле нужно пить и можно ли навредить избытком воды.

Откуда взялась норма в 2 литра

По словам врача, такие цифры имеют историческое происхождение – впервые такая рекомендация была обнародована еще в 1945 году Советом по продовольствию и питанию США. Однако это только часть рекомендаций, а ее продолжение, в котором говорится, что большинство жидкости должно поступать с едой, супами, овощами и фруктами и тому подобное, по какой-то причине забыли. Не исключено, что этому помогли продавцы бутылированной воды. Не случайно же большинство из них фасуют воду в 2-2,5-литровые бутыли.

Сколько на самом деле нужно пить

Какой-либо точной фиксированной нормы не существует, потому что слишком много факторов может на это влиять:

Включает ли рацион жидкие блюда, другие напитки, кроме воды, фрукты, ягоды, овощи и т.д. Есть ориентировочная формула расчета: 30-40 мл воды на каждый килограмм веса тела. Но опять же это не только вода, но и другие источники жидкости.

Физическая активность, жара, повышение температуры тела – все это способствует более активному потоотделению и потере влаги. Поэтому в таких условиях пить нужно больше.

Состояние здоровья – диарея, рвота, сильный насморк – также факторы увеличенной потери жидкости, поэтому пить необходимо больше обычного.

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

Однако, по словам Комаровского, устоявшейся нормы в литрах все равно нет: здоровый взрослый человек должен ориентироваться на чувство жажды, которое обычно возникает задолго до развития обезвоживания.

Нужно ли заставлять ребенка пить

Мнение Комаровского однозначно нет: заставлять и заливать жидкость насильно не нужно. Но поскольку ребенок не всегда может распознать жажду, а риск обезвоживания у детей значительно выше, то следует предлагать малышам пить регулярно. Для этого всегда носите с собой бутылку с водой на прогулку, чаще предлагайте во время жары, активных детских игр, после плавания в бассейне или открытом водоеме.

Отдельная тема – младенцы на грудном вскармливании: – обычно таким малышам вода не нужна, потому что всю необходимую жидкость получают с грудным молоком. Поэтому в жару малыш может чаще прикладываться к груди.

Также врач предостерегает: в стремлении пить как можно более важно не переусердствовать, потому что это тоже не на пользу. Если организм получает больше жидкости, чем тратит, это чревато снижением уровня калия в крови.

Новости по дням

Сегодня,
21 июля 2026

Новости по теме

Больше новостей