В какое время суток магний приносит больше пользы

23.04.2025, 10:32 newsfactory.online

Магний является одним из ключевых микроэлементов, необходимых для правильного функционирования организма. Он участвует в синтезе белков, поддерживает работу мышц и нервной системы, регулирует уровень сахара в крови и способствует стабильному артериальному давлению. Кроме того, магний играет важную роль в выработке энергии и синтезе ДНК.Магний содержится в различных продуктах питания, таких как бобовые, орехи, семена, молочные продукты и зеленые овощи. Однако при недостаточном потреблении или проблемах с усвоением может возникнуть дефицит магния, или гипомагниемия.В случае дефицита врач может порекомендовать прием магниевых добавок. По данным Национального института здравоохранения США (NIH), магний в форме пищевых добавок усваивается более эффективно. Однако принимать их следует только после консультации с врачом.Суточная потребность в магнии зависит от пола и возраста человека. Обычно женщинам требуется 310–320 мг в день, а мужчинам — 400–420 мг. У подростков нормы немного отличаются: 360 мг для девочек и 410 мг для мальчиков.Время приема магния не имеет большого значения, главное — чтобы прием был регулярным. Многие предпочитают принимать магний вечером во время ужина, чтобы не забывать о приеме.Следует учитывать возможное взаимодействие магния с другими веществами. Например, одновременный прием магния с кальцием или некоторыми лекарствами может уменьшить его эффективность. Рекомендуется соблюдать интервал не менее двух часов между приемом этих препаратов.