5 способов справиться с эмоциональным контрастом, когда надежда и безнадёжность одновременны

04.05.2026, 10:49 meta.ua

Иногда случаются ситуации, когда человек одновременно испытывает несколько противоречивых чувств, или же эти чувства быстро сменяют друг друга. Возможно, вы тоже ощущали такие колебания. То кажется, что всё будет хорошо, то мозг буквально накрывает тревогой. Из этого состояния есть выход.

Кристина Биллингсли, лицензированный консультант по вопросам медицины, сертифицированный медицинский консультант и клинический директор Центра здоровья Сьерра, отмечает, что подобные перепады настроения — частая жалоба её клиентов. Особенно обостряются такие состояния во времена нестабильности, общественной неопределённости и постоянного личного стресса. Если с этим ничего не делать, может развиться хроническая дисрегуляция нервной системы, повышенная тревожность, трудности с концентрацией внимания, нарушения сна и даже настоящее выгорание.

Чтобы помочь себе при перепадах настроения, стоит делать следующие 5 вещей:

Обратите внимание на регуляцию нервной системы. Для этого используйте практики заземления, дыхательные упражнения, сенсорные инструменты. Всё это поможет стабилизировать психику.

Ограничьте эмоциональную нагрузку. Не доводите свою психику до чрезмерной перегрузки. Меньше смотрите медиа, ограничьте музыку, выйдите на прогулку на природу. Делайте перерывы в потреблении информации.

Повышайте свою толерантность к неопределённости. Это важный навык, который позволит вам лучше контролировать своё психическое состояние. Но одновременно со спокойным принятием непредсказуемости стоит создавать предсказуемые рутины, повседневные ритуалы.

Примите, что одна и та же мысль может быть одновременно и правильной, и неправильной. Оценка будет зависеть от ситуации.

Поддерживайте связь с сообществом. Общайтесь с семьёй и друзьями, также можно посещать терапевта. Это даст возможность получать системную поддержку и заземляться.

Ранее мы писали о трёх привычках, которые мешают успешному началу дня. То, как начинается ваше утро, очень важно для общей продуктивности. Люди, привыкшие к рефлексии и саморефлексии, давно это заметили и следят за тем, чем занимаются сразу после пробуждения. Они избегают трёх ошибок, которые обычно совершают люди с не очень осознанным стилем жизни.

Читать полностью…