Мифы и правда о питании кормящей мамы: ограничения, которые не на пользу

15.04.2026, 14:27 4mama.ua

Кормление грудью малыша – волшебный процесс, аналогов которому не существует. А мамино молоко – как живой организм, подстраивается под нужды ребенка. Основа создания молока – мамина кровь, поэтому частично вещества, которые потребляет женщина в этот период, могут попадать в него. Однако, не напрямую, как считали наши бабушки, а косвенно – сначала ижа тапои всасываются маминому кишечнику откуда попадают в кровь, а дальше в клетки молочной железы (лактоциты). Именно они и синтезируют молоко. Этот процесс уже достаточно хорошо изучен, но устаревшие мифы и лишние предостережения до сих пор могут влиять на шаткую психику молодой мамы, и усложнить и так не легкий период жизни с малышом. Поэтому решили развеять некоторые предрассудки, чтобы мам не чувствовала себя виноватой и не сидела на одной гречке.

Кормящая мама должна ограничить рацион в первый месяц жизни малыша

var head = document.getElementsByTagName('head')[0];

var script = document.createElement('script');

script.type = 'text/javascript';

script.async = true;

script.src = "//bidder.smartytouch.co/jsunit?id=12044&ref=" + encodeURIComponent(document.referrer) + "&" + Math.random();

head.appendChild(script);

Это не соответствует действительности, однако, в первый месяц после рождения детский организм действительно только адаптируется к новому для себя состоянию – после пребывания в мамином животике он начинает самостоятельное питание и для этого нужно некоторое время. И это не значит, что мама должна отказаться от всего, к чему привыкла, однако следует воздержаться от новых продуктов.

Нельзя при грудном вскармливании сырые овощи и фрукты

Витамины и минералы, необходимые младенцу, попадают в молоко в нужном для него количестве из маминой крови. При этом приоритет всегда у младенца – то есть если отказаться от растительной пищи, как их источника, мама может получить их дефицит. Особенно это касается водорастворимых витаминов, таких как С и группы В. Но в первый месяц жизни малыша следует внимательно наблюдать за его состоянием после употребления этих продуктов – возможна индивидуальная реакция на некоторые из них. Однако такое случается не часто.

Кофе и черный чай следует исключить

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

Кофеин из этих напитков действительно

попадает в грудное молоко

, но в очень незначительном количестве – только около 1%. Поэтому прямого и категорического запрета на кофе и чай нет в современных рекомендациях. Однако есть некоторые ограничения – не более 2-3 чашек кофе (по 100 мл.) в сутки, выпить лучше после кормления. Пока малышу не исполнится месяц или если ребенок родился недоношенным, лучше воздержаться от кофе или ограничиться 1 чашкой и не каждый день. Возможно, придется отказаться от напитков, если у ребенка есть индивидуальная реакция на кофеин.

Кормящая мама должна «есть за двоих»

После родов аппетит действительно может меняться, но у идеи «есть за двоих» нет научного обоснования. Для выработки молока маминому организму требуется

дополнительная энергия

– примерно 350-400 ккал в сутки, но это не означает удвоение порций. Значительно важнее качество пищи: достаточное количество белка, жиров, сложных углеводов, воды. А также достаточное количество жидкости и кормления по требованию.

Надо пить больше молока, чтобы увеличить выработку собственного

Количество грудного молока никак не связано с животным молоком, которое потребляет мама. В первую очередь на него влияет правильность и частота прикладывания малыша к груди и достаточное количество жидкости и полноценной пищи в мамином рационе. Но белки коровьего молока могут вызвать нежелательную реакцию (сыпь, примеси слизи или крови в кале, выраженный дискомфорт) у некоторых малышей. Тогда следует обратиться к врачу и, возможно, он посоветует отказаться от него.

Маме нельзя есть продукты, которые могут вызвать аллергию

Запретить кормящей маме есть шоколад, арахис, клубнику, цитрусовые и т.п. – любимое дело незваных советчиков. Однако современные рекомендации, в частности ВОЗ, не поддерживают профилактическое исключение аллергенов из рациона мамы без оснований. Напротив, разнообразное питание может способствовать знакомству иммунной системы ребенка с разными белками. Ограничения оправданы только тогда, когда у ребенка уже есть подтвержденная реакция.

Не стоит есть пищу со слишком выраженным вкусом или запахом

Так говорят, например, о чесноке, луке, специях и т.д. Правда в том, что они действительно влияют на вкус и запах молока, но это скорее преимущество, чем порок. Это помогает ребенку постепенно знакомиться с разными вкусами еще до введения прикорма. Но, если малыш категорически против чесночного молока и отказывается от него, то стоит к нему прислушиваться и не настаивать. Но это только индивидуальная реакция и происходит не часто.

Что действительно важно в питании кормящей мамы

Если убрать мифы, остается достаточно простое и здоровое основание. Следует обратить внимание на несколько вещей:

• разнообразный рацион без жестких необоснованных ограничений

• достаточное потребление жидкости в соответствии с чувством жажды

• внимательность к индивидуальным реакциям ребенка

• сбалансированное питание вместо хаотических перекусов

И, возможно, самое важное – ощущение опоры в том, что ты делаешь достаточно хорошо. Питание мамы – это не поле для постоянной тревоги, а один из инструментов поддержки себя в период, когда ресурс особенно нужен.

Читать полностью…