Добавка против старения: может ли витамин D3 реально продлить жизнь?
Существует так много вещей, которые вы можете сделать для поддержания здорового старения. Больше физических упражнений, правильное питание, работа над балансом и многое другое помогут вам поддерживать подвижность и предотвращать болезни на протяжении многих лет.
Детали
Теперь исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, предлагает добавить к этому списку еще одну добавку: они утверждают, что витамин D замедляет старение согласно их исследованию. Вот что выяснили ученые, а также способы, которыми витамин D может способствовать вашему долголетию.
В исследовании на протяжении четырех лет наблюдали более 1000 здоровых американских женщин старше 55 лет и мужчин старше 50 лет. В конце исследования исследователи обнаружили, что по сравнению с плацебо ежедневный прием 2000 международных единиц (МЕ) витамина D3 помог замедлить сокращение теломер.
Теломеры — это
«защитные колпачки на ваших хромосомах, которые естественным образом стираются с возрастом», — объяснил Джозеф Меркола, доктор остеопатии, сертифицированный семейный врач и автор книги «Ваш гид по клеточному здоровью».
Теломеры защищают ДНК при делении клеток — процессе, который организм использует для восстановления и роста. Каждый раз, когда это происходит, они становятся немного короче, что делает их маркером биологического возраста.
«Когда теломеры становятся слишком короткими, ваши клетки не могут правильно делиться и начинают функционировать неправильно или погибают», — добавил доктор Меркола. «Когда они сокращаются слишком быстро, риск таких заболеваний, как болезни сердца, рак и симптомы преждевременного старения, увеличивается».
В начале исследования участники имели разный уровень витамина D, и те, кто принимал витамин D3, через четыре года имели лучшую защиту теломер, чем те, кто его не принимал.
«Это измеряемое замедление старения клеток», — сказал доктор Меркола.
Другая группа в исследовании принимала омега-3 добавки и не испытала таких же результатов.
Хотя исследование многообещающее и есть другие подобные, было несколько ограничений, в том числе недостаточное демографическое и медицинское разнообразие участников, что потенциально ограничивало силу выводов, пояснила Эми Дэвис, дипломированный врач, лицензированный консультант по питанию Live Conscious. Тем не менее, оба наших эксперта считают, что с точки зрения исследований это было довольно солидное рандомизированное клиническое испытание.
«Хотя больше исследований помогли бы прояснить полную картину, это добавляет реальной достоверности роли витамина D3 в замедлении возрастного сокращения теломер», — резюмировала доктор Меркола.
Как именно витамин D влияет на хромосомы? Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, как он замедляет сокращение теломер, но исследования показывают, что это, вероятно, связано с его противовоспалительным действием, поддержкой иммунитета и ролью в функционировании клеток, особенно в митохондриях, объяснил доктор Меркола.
«Ваши митохондрии — это энергетические фабрики ваших клеток, и поддержание их здоровья помогает сохранить вашу метаболическую силу, устойчивость и даже функцию мозга», — сказал он. «Витамин D также поддерживает выработку глутатиона, главного антиоксиданта вашего организма. Это означает меньший окислительный стресс, меньше поврежденных белков и мембран, а также более медленный износ ваших клеток».
По данным клиники Кливленда, окислительный стресс может играть определенную роль во всем — от рака до ревматоидного артрита.
Конечно, как и в случае с любыми добавками, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начать принимать витамин D, и убедиться, что вы придерживаетесь других здоровых привычек, таких как средиземноморская диета, регулярные физические упражнения, хороший сон и активная социальная жизнь.
Ваш организм получает витамин D через солнечный свет, который вы естественным образом усваиваете в небольших количествах, сказал доктор Меркола. (Тем не менее, не забывайте про солнцезащитный крем!)
«Ваш организм устроен так, чтобы регулировать количество витамина D, который он вырабатывает от солнечного света», — добавил он. «Если вы принимаете добавки, сначала проверьте свой уровень».
Ваш врач может взять кровь и определить, есть ли у вас дефицит и нужны ли добавки.
Ранее мы рассказывали, что витамин D, который часто называют «солнечным витамином», необходим для поддержания здоровья костей, поддержки иммунной функции и регулирования настроения. К сожалению, многие люди не получают достаточного количества витамина D, особенно в зимние месяцы, когда воздействие солнечного света ограничено.
Вас может заинтересовать:
- Последние
- Популярные
- Февраль, 10
-
-
-
-
-
-
- Февраль, 09
-
-
-
-
- Февраль, 07
-
- Февраль, 06
-
-
-
-
- Февраль, 05
-
-
-
-
Новости по дням
11 февраля 2026
