Не только кальций: продукты, которые помогут защитить кости и укрепить здоровье
С возрастом кости постепенно теряют плотность, из-за чего возрастает риск переломов и остеопороза. Впрочем, правильное питание может помочь поддерживать их прочность. Для этого важно получать не только кальций, но и белок, магний, витамин D и другие питательные вещества.
Об этом пишет Martha Stewart со ссылкой на рекомендации диетологов.
Костная ткань состоит из коллагена и минералов, среди которых особую роль играют кальций и фосфор. Именно они обеспечивают прочность костей, тогда как витамин D помогает организму усваивать кальций.
Примерно после 30 лет костная масса начинает постепенно уменьшаться. В среднем возрасте этот процесс может ускоряться, особенно у женщин.
Диетолог Алисса Пайк объясняет, что при недостаточном поступлении кальция с пищей организм использует его запасы из костей. Со временем это может привести к снижению их плотности.
В то же время для здоровья костей необходимы белок, магний, цинк, омега-3 жирные кислоты и витамин К.
Специалисты назвали десять продуктов, которые стоит включать в рацион для поддержания здоровья костей.
Диетологи подчеркивают, что для поддержания прочности костей недостаточно сосредотачиваться только на кальции. Важно обеспечивать организм различными питательными веществами, участвующими в формировании и сохранении костной ткани.
Не менее важной остается физическая активность. Сочетание сбалансированного питания и регулярных упражнений помогает поддерживать здоровье костей и мышц на протяжении всей жизни.
- Последние
- Популярные
-
- Октябрь, 30
-
-
-
-
-
-
-
-
-
- Октябрь, 29
-
-
-
-
-
-
- Октябрь, 28
-
-
-
Новости по дням
31 октября 2026
