Ноги «сводит» ночью или на холоде? Почему возникают судороги мышц и как предотвратить боль

19.02.2026, 06:52 napensii.ua

В холодное время года многие люди, особенно старшего возраста, сталкиваются с внезапными судорогами мышц ног. Болезненные спазмы могут возникать ночью или во время ходьбы, вызывать дискомфорт и даже падение, поэтому важно знать их причины и способы профилактики.

Ключевые тезисы:Зачастую судороги мышц ног связаны с дефицитом магния или кальция, а также с приемом определенных лекарств.Своевременная коррекция рациона, водного баланса и консультация врача помогают уменьшить частоту и интенсивность спазмов.Почему возникают судороги мышц ног?Недостаток магнияВ более 70% случаев мышечные спазмы связаны именно с нехваткой магния. Его дефицит сопровождается бессонницей, быстрой утомляемостью, раздражительностью. Магний активно «вымывается» из организма у курильщиков, людей, употребляющих алкоголь, тех, кто принимает диуретики (мочегонные препараты), а также при хронической диарее.Читайте также: Судороги икр: почему бананы и массаж не помогутВ таких ситуациях следует обратиться к врачу для обследования и подбора препаратов магния.Недостаток кальцияСудороги могут сигнализировать и о дефиците кальция. Дополнительные признаки – ломкость ногтей, секущиеся волосы, нервозность. Следует просмотреть питание: добавить больше молочных продуктов или по рекомендации врача принимать соответствующие добавки.Прием некоторых лекарствМышечные спазмы могут быть побочным действием статинов (препаратов для снижения холестерина), диуретиков, средств от гипертонии или избыточного веса. Если после начала лечения вы заметили появление судорог, обязательно сообщите врачу.СтрессХроническое нервное напряжение истощает запасы магния и витаминов группы B, что также провоцирует спазмы мышц.Чрезмерное употребление зеленого чаяБлагодаря легкому мочегонному эффекту зеленый чай может способствовать потере минералов. Поэтому важно соблюдать умеренность.Физическая нагрузкаПосле длительного хождения или интенсивных упражнений мышцы могут перенапрягаться, становиться жесткими и болезненными. В таком случае помогут отдых и легкая растяжка.Как помочь себе при судорогах?Употребляйте больше продуктов, богатых магнием и кальцием (гречка, орехи, бобовые, молоко, творог).Пейте достаточно чистой воды для поддержания водного баланса.Избегайте переохлаждения ног, особенно зимой.Делайте легкую разминку и массаж икроножных мышц перед сном.Судороги мышц ног — это сигнал организма о возможном дефиците минералов или перегрузке. Если прислушиваться к своему телу, скорректировать питание и образ жизни, риск повторения спазмов можно значительно снизить. И главное — не откладывайте консультацию с врачом, ведь своевременная помощь позволит избежать осложнений.Вам будет интересно:Скрытые знаки: как распознать диабет и правильно ему противостоять с помощью питания и леченияКакие изменения происходят с глазами и остротой зрения после 40 лет – вся правда от офтальмолога

Читать полностью…