Как заснуть за считанные минуты: четыре эффективных метода, подтвержденные учеными

17.07.2025, 07:20 napensii.ua

Ключевые тезисы:

Многие страдают от долгого засыпания. Если вы – одна из них, попробуйте простой, но действенный научно подтвержденный метод. Рассказываем детали.

Ранее мы рассказывали, что плохой сон повышает риск мигрени: новое исследование подтверждает взаимосвязь.

Как пишет Daily.mail, ссылаясь на исследование 2023 года, опубликованное в журнале Physiological Anthropology, значительно улучшает скорость засыпания и качество сна, засыпание с одной ногой, открытой воздуху.

Дело в том, что, когда температура тела снижается, мозг получает сигнал к выработке мелатонина – гормона, который способствует засыпанию и регулирует биологический ритм. Ну а подошвы ног – одна из ключевых зон теплообмена. Именно поэтому частичное охлаждение ног способствует более быстрому снижению температуры тела и ускорению засыпания.

Для обеспечения необходимой терморегуляции достаточно, например, выставить из-под одеяла ногу.

Другое исследование, проведенное японскими учеными, показало еще один эффективный метод терморегуляции, противоположный первому. Речь о приеме горячей ванны перед сном способствует лучшему сну. Он действует так же, как первый метод – быстрое охлаждение тела после ванны ускоряет засыпание.

Китайские ученые рекомендуют принимать перед сном 24-минутную ножную ванну при температуре 42 градусов по Цельсию. Это отличная альтернатива горячей ванной, когда не нужно принимать ее полностью.

Согласно исследованию корейских ученых, помочь снизить температуру тела благодаря стабилизации кровообращения помогают также теплые носки.

Итак, если хотите быстро заснуть – выбирайте метод по душе и обеспечивайте себе качественный сон.