Что будет, если в течение двух недель становиться на пальце перед сном: результат вас удивит
Простое упражнение перед сном может помочь уменьшить ощущение тяжести в ногах и расслабить мышцы после насыщенного дня. Речь идет о 20 подъемах на пальцы ног, которые можно выполнять вечером перед отдыхом.О пользе такого упражнения рассказала блогерка и нутрициолог Ольга Мюнц в своем Instagram. Она отметила, что регулярные подъемы на пальцы могут помочь избавиться от отеков и тяжести в ногах, улучшить качество сна и влиять на использование глюкозы организмом.Уменьшает отеки и тяжесть в ногахВо время подъемов на пальцы активно сокращаются икроножные мышцы. Они помогают проталкивать кровь от нижних конечностей вверх, поэтому икры иногда называют "вторым сердцем".Регулярное сокращение этих мышц стимулирует кровообращение в ногах и может помогать бороться с ощущением тяжести после длительного сидения или стояния. В публикации отмечается, что венозный отток может улучшаться на 30-40%, а движение мышц способствует оттоку жидкости и уменьшению застойных явлений.Может улучшать качество снаЕще один эффект упражнения связывают с вечерним расслаблением. Подъемы на пальцы заставляют работать икроножные мышцы, а после завершения упражнения они постепенно расслабляются.Такая активность может способствовать снижению уровня кортизола и активации парасимпатической нервной системы, которая отвечает за отдых и восстановление организма. По ощущениям упражнение можно сравнить с легкой вечерней растяжкой.ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Шесть простых привычек, которые укрепляют память и вниманиеПомогает мышцам использовать глюкозуВо время физической активности мышцы используют глюкозу как источник энергии. Именно поэтому работа икроножных мышц может влиять на использование сахара организмом.В публикации Мюнц отметила, что икроножные мышцы являются мощным "глюкозным насосом". Она ссылается на исследование Хьюстонского университета 2022 года, согласно которому работа этих мышц может способствовать утилизации глюкозы даже во время небольшой физической активности.В то же время цифру о том, что именно 20 подъемов позволяют "сжечь до 15% глюкозы за 30 минут", не стоит воспринимать как гарантированный результат для каждого человека. На уровень сахара влияют питание, физическая активность, чувствительность к инсулину и другие факторы.Как выполнять упражнениеДля упражнения нужно встать ровно, поставив ноги примерно на ширине плеч. Медленно подняться на пальцы, отрывая пятки от пола, задержаться на несколько секунд и так же медленно опуститься.Начать можно с 20 повторений в комфортном темпе. Выполнять упражнение лучше без резких движений, контролируя положение стоп и не задерживая дыхание.Если во время выполнения появляется боль, головокружение или другой дискомфорт, упражнение стоит прекратить.Поздний ужин или перекус перед сном время от времени вряд ли нанесут вред. Однако если есть незадолго до того, как лечь в постель, регулярно, организм может отреагировать не лучшим образом. Диетологи объяснили, почему такая привычка влияет на пищеварение, сон и пищевое поведение и что делать, если вечером вы действительно чувствуете голод. Понятие "поздно" зависит от режима конкретного человека. В то же время оптимальным временем для ужина считают промежуток между 17:00 и 19:00 или как минимум за три часа до сна, говорит диетолог Марисса Карп. Причина вечернего переедания часто совсем не в недостаточной силе воли. Если в течение дня человек пропускает завтрак, питается наспех или живет на кофе, организм к вечеру пытается компенсировать нехватку энергии.
- Последние
- Популярные
Новости по дням
11 сентября 2026
