Сначала кровать, потом беговая дорожка: почему вы не можете «перетренировать» плохой сон
Многим взрослым сложно достичь рекомендуемых показателей как по сну, так и по физической активности. Исследователи проанализировали данные долгосрочного наблюдения за реальными событиями, чтобы изучить, как связаны ночной сон и ежедневная активность — и вот что стоит знать.
Детали
Исследование добавляет новый контекст к актуальным вопросам о том, как эти две основные модели поведения, связанные со здоровьем, взаимодействуют в повседневной жизни. Сон и физическая активность критически важны для здоровья, и данные свидетельствуют о том, что они влияют друг на друга. Исследования связывают регулярную умеренную физическую активность с лучшим качеством и продолжительностью сна, тогда как малоподвижный образ жизни ассоциируется с ухудшением сна.
Ученые заметили двустороннюю связь, согласно которой активность может поддерживать сон, тогда как недостаток сна может ограничивать физическую работоспособность и ежедневную подвижность. Однако результаты мониторинга в реальных условиях были неоднозначными, особенно при изучении ежедневных взаимодействий.
Исследователи из Университета Флиндерса в Аделаиде, Австралия, провели масштабное исследование, используя данные, собранные с носимых потребительских устройств. Анализ включал данные более чем 70 000 взрослых, за которыми наблюдали с января 2020 года по сентябрь 2023 года.
Участники разместили датчики сна под своими матрасами, чтобы измерять продолжительность сна, эффективность сна и другие характеристики сна, а также смарт-часы, которые фиксировали количество шагов за день. Исследовательская группа изучала, как ночные режимы сна связаны с физической активностью на следующий день.
Исследователи обнаружили, что только небольшой процент участников последовательно придерживался рекомендаций по сну и физической активности. Лишь 12,9% взрослых регулярно спали от семи до девяти часов в сутки и проходили более 8000 шагов в день.
Сон имел большее влияние на физическую активность, чем физическая активность на сон. Люди, как правило, совершали наибольшее количество шагов в дни после примерно шести-семи часов сна, а не после очень коротких или очень длинных ночей. Лучшее качество сна, то есть меньшее время бодрствования в кровати, также было связано с большим количеством шагов на следующий день.
Для сравнения, количество движений, которые люди совершали в течение дня, мало влияло на то, как они спали этой ночью. Большее количество шагов было связано лишь с незначительными изменениями в продолжительности и качестве сна, что свидетельствует о том, что ежедневная активность не сильно влияет на сон от одной ночи к следующей.
Для многих взрослых учесть достаточное количество сна и физических упражнений может казаться нереальным. Это исследование показывает, что сосредоточение на сне, особенно на его качестве, может быть важным для уровня активности на следующий день.
Кроме того, идея о том, что больше физических упражнений не автоматически приводит к лучшему сну, может помочь объяснить, почему некоторые активные люди все еще имеют проблемы со сном, и почему улучшение привычек сна может быть важной частью поддержки активности.
Если у вас проблемы со сном, попробуйте некоторые научно обоснованные стратегии для улучшения режима сна и окружающей среды. Убедитесь, что в вашей комнате прохладно и темно, и старайтесь избегать времени перед экраном непосредственно перед сном.
Ранее мы сообщали, что учёные из Японского передового института науки и технологий (JAIST) сделали неожиданное открытие, которое может навсегда изменить подходы к лечению рака. Бактерия Ewingella americana, выделенная из кишечника обычных японских древесных жаб, продемонстрировала способность полностью уничтожать злокачественные опухоли — при этом эффективность превысила результаты стандартной химиотерапии и современной иммунотерапии.
Вас может заинтересовать:
- Последние
- Популярные
Новости по дням
18 декабря 2025
