Разрушение мифа о "раннем подъеме": действительно ли "совы" умнее "жаворонков"?
Хотя названия «ночная сова» и «жаворонок» могут показаться легкомысленными, они отражают разные режимы сна и предпочтения. Одни предпочитают не спать допоздна, ощущая наибольший прилив энергии после захода солнца, тогда как другие любят рано ложиться спать и просыпаться вместе с восходом солнца. Иными словами, все сводится к хронотипам.
Детали
Согласно данным UCLA Health, «Хронотип — это природная склонность вашего организма спать и просыпаться в определенное время суток. Он тесно связан с циркадным ритмом, который представляет собой 24-часовой внутренний биологический часы, регулирующий широкий спектр процессов организма, таких как сон, пищеварение и выработка гормонов».
Хронотип человека зависит от различных факторов, включая возраст, генетику, социальные факторы, воздействие света и образ жизни, сообщает UCLA Health. Хотя вы, возможно, не сможете изменить или даже полностью адаптироваться к своему индивидуальному хронотипу, вы можете влиять на него и лучше его воспринимать, особенно с помощью внешних факторов.
«Точно так же, как сердце имеет кардиостимулятор, процесс сна имеет кардиостимулятор — ваш ритм сна», — сказала доктор Ана К. Кригер, директор Центра медицины сна в Нью-Йоркско-Пресвитерианском/Вейл-Корнеллском медицинском центре и Weill Cornell Medicine, в HealthMatters.
«Осознание своего хронотипа является одним из ключей к оптимизации сна и более здорового образа жизни. Важно понимать свои предпочтения относительно цикла сна, чтобы вы могли корректировать свою деятельность в соответствии с вашим хронотипом и улучшать свой сон».
Что такое ночная сова?
Ночная сова — это как раз то, о чем идет речь: человек, который особенно энергичен ночью. Эти люди предпочитают поздние вечера ранним утрам и обычно спят гораздо дольше (если, конечно, позволяет жизнь), чем ранние пташки.
Кто такая ранняя пташка?
Ранняя пташка — это противоположность сове: человек, который активен и энергичен утром. Это люди, которые, едва проснувшись, уже танцуют на кухне с чашкой кофе, вдохновленные восходом солнца. Какой хронотип «выше»?
Учитывая вышеуказанные определения «совы» и «жаворонка», я почти уверена, что не отношусь ни к одной из этих категорий. На самом деле, я бы сказала, что я скорее... девушка, которая любит поздние утра? Или, возможно, я из тех, кто предпочитает приятно проводить время с 16:00 до 19:00.
Согласно недавним исследованиям, ночные пташки действительно «когнитивно превосходят» жаворонков. Как отметили исследователи, «утренние типы последовательно демонстрировали самые низкие когнитивные показатели в обеих когортах, при этом показатели улучшались для промежуточных типов и достигали более высоких уровней у вечерних типов».
Конечно, это не означает, что один хронотип действительно лучше другого. Самое важное — научиться уважать и принимать свой личный хронотип. Например, как бы вы ни пытались стать любителем поздних вечеринок, если вы на самом деле «жаворонок», вы, вероятно, расплатитесь за это нарушенным режимом сна. А если вы «сова», которую заставляют вставать на работу в 6 утра, мои соболезнования вам.
Ранее мы сообщали, что рак печени является одной из самых быстро растущих проблем здравоохранения, но по сравнению с другими тяжелыми заболеваниями ему уделяется недостаточно внимания. Печень — жизненно важный орган, отвечающий за детоксикацию, метаболизм и общее состояние организма. Однако из-за ряда факторов образа жизни, таких как неправильное питание, ожирение, употребление алкоголя и вирусные инфекции (гепатит B и C), этот орган находится под постоянной угрозой.
- Последние
- Популярные
Новости по дням
3 ноября 2025
