Сколько снеков в день безопасно для здоровья
Чипсы и сухарики можно есть без вреда для здоровья и фигуры, если соблюдать правильную пропорцию между основной и дополнительной едой, рассказали нутрициологи.
Детали
Риски, связанные с употреблением ультрапереработанных продуктов, возникают только при регулярном переедании этих продуктов. Это означает, что чипсы и сухарики могут быть частью здорового рациона, отметили специалисты.
Что это за пропорция?
По словам медиков, для поддержания здорового рациона важно разделять пищу на основную и дополнительную. Основная еда включает все группы продуктов: молочные продукты, овощи, фрукты, злаки и белковые продукты. Рекомендуется выбирать цельные продукты домашнего приготовления. Основная еда должна составлять 85% дневного рациона.
Оставшиеся 15% рациона может занимать дополнительная еда. Это разные продукты с добавленным сахаром, ультрапереработанные продукты, еда с высоким содержанием соли и насыщенных жиров. К дополнительной пище относятся, в том числе, сухарики и чипсы.
Сколько сухариков и чипсов можно в день?
Если перевести 15% рациона в калории, то получится примерно 250–350 ккал в зависимости от веса, возраста и пола человека. В случае, если в качестве дополнительной еды выбираются чипсы или сухарики, их максимально допустимая порция составляет примерно 50–60 г в день.
Чтобы не съесть больше, нутрициологи рекомендуют покупать снеки в маленьких упаковках. Также лучше не есть чипсы и сухарики из пачки, а пересыпать нужное количество в миску.
Прекрасна с любой стороны: польза черники для организма
- Последние
- Популярные
-
-
-
-
-
-
- Июль, 28
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
Новости по дням
29 июля 2025
