Китайцы рассказали, как победить бессонницу
Эксперты из Харбинского спортивного университета в Ките поведали, как победить бессонницу. Появились данные их отчета.
В нем сказано о том, что высокоинтенсивная йога может заметно улучшить качество сна при занятиях всего два раза в неделю.
Ученые в ходе опыта оценили данные о более 2,5 тысячах людей с нарушениями сна.
Они сравнили влияние разных видов физической активности на сон, включая ходьбу, силовые и аэробные тренировки, пилатес, тайцзи, цигун и йогу.
Сообщается, что наиболее выраженный эффект показала высокоинтенсивная йога. Оптимальным оказался режим из двух тренировок в неделю продолжительностью до тридцати минут. Занятия в течение восьми-десяти недель такой подход повышал качество сна сильнее, чем ходьба, аэробные нагрузки и традиционные китайские практики.
Следующее место по эффективности заняла ходьба, а потом идут силовые тренировки.
Добавляется, что преимущество йоги может быть связано с сочетанием физической нагрузки и дыхательных техник. Подобный формат может снижать уровень стресса и активировать парасимпатическую нервную систему, которая участвует в переходе организма в состояние отдыха.
Резюмируется, что для улучшения сна не обязательно тренироваться ежедневно или проводить много времени в спортзале, а две короткие тренировки в неделю могут дать заметный эффект при регулярных занятиях.
Ранее канадцы рассказали, почему нам снятся кошмары.
- Последние
- Популярные
- Август, 12
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
Новости по дням
13 августа 2026
