Ловушка «лёгких» тренировок: 7 упражнений, которые не помогут быстро похудеть

07.04.2026, 12:14 meta.ua

Упражнения могут сжигать разное количество калорий в зависимости от сложности. Есть несколько популярных упражнений, которые, хотя и полезны для вашего тела, не обязательно обеспечивают желаемое сжигание калорий.

Детали

Вот упражнения, которые не обеспечат желаемого сжигания калорий, а также что можно делать вместо этого.

Йога

По словам Джозефа Р. Хрибика, доктора физиотерапии и клинического доцента физиотерапии в колледже Ливан-Вэлли, йога может улучшить вашу мобильность, осанку и равновесие. Йога в основном сосредоточена на гибкости, осознанности, снижении стресса и дыхании. Движения выполняются в медленном или умеренном темпе, акцент ставится на контроле, а не на увеличении частоты сердечных сокращений. Поэтому большинство стилей йоги сжигают меньше калорий по сравнению с тренировками более высокой интенсивности.

Обычные занятия йогой сжигают от 180 до 250 калорий в час.

Сжигать больше калорий можно, выполняя более быструю пауэр-йогу, бикрам-йогу или гибридные занятия йогой и кардио, которые могут увеличить сжигание калорий.

Пилатес

Он улучшает силу мышц кора, осанку, стабильность позвоночника и мышечную выносливость. Занятия на коврике или лёгком реформере предполагают контролируемые движения с низкой нагрузкой и низкой интенсивностью, что ограничивает количество калорий, которые вы фактически сжигаете.

Обычное занятие пилатесом на коврике сжигает примерно от 170 до 250 калорий в час.

Тайцзи

Эти занятия включают медленные, плавные последовательности движений, которые способствуют развитию баланса, координации, гибкости и осознанности взаимодействия разума и тела. Хрибик говорит, что движения в тайцзи контролируемы и оказывают минимальное воздействие на суставы. Это делает его ценным видом физической активности для пожилых людей и тех, кто восстанавливается после травм, отмечает он.

Тайцзи обычно сжигает от 200 до 275 калорий в час, говорит Хрибик.

Ходьба

«Когда ходьба выполняется в ровном темпе по ровной местности, сжигание калорий меньше, чем можно было бы ожидать», — говорит Хрибик.

Ходьба в умеренном темпе сжигает примерно от 200 до 300 калорий в час.

Эллиптический тренажёр

Тренировки на эллиптическом тренажёре часто кажутся сложными, но если сопротивление, наклон или темп не высоки, фактическое сжигание калорий может быть меньше, чем ожидалось. Эллиптический тренажёр — это упражнение с низкой нагрузкой для улучшения сердечно-сосудистой системы и здоровья суставов.

Умеренные нагрузки на эллиптическом тренажёре обычно сжигают около 350-450 калорий в час, говорит Хрибик.

Балетный станок

Занятия «Барре» отлично подходят для стабильности и выносливости мышц. Такие нагрузки и изометрические удержания не создают существенной нагрузки на ваши большие мышцы, которые, по её словам, потребляют больше энергии.

Занятия у балетного станка обычно сжигают от 200 до 300 калорий в час, отмечает Макдональд.

Пиклбол или теннис

Короткие матчи и частые периоды отдыха могут уменьшить количество сожжённых калорий. Однако вы двигаетесь в нескольких направлениях и общаетесь с другими, и каждое из этого имеет свои преимущества, говорит она.

Обычные игры в пиклбол или теннис, во время которых вы часто отдыхаете или делаете перерывы на воду, сжигают около 160-200 калорий в час.

Ранее мы рассказывали, что силовые тренировки могут играть важную роль в поддержке психического здоровья и снижении риска депрессии. К такому выводу пришли исследователи, которые проанализировали влияние различных видов физической активности на психологическое состояние людей. Результаты показали, что именно мышечная сила может иметь более выраженную связь с меньшим риском депрессивных симптомов, чем кардиотренировки.

Вас может заинтересовать:

Читать полностью…