Приседания у стены снижают артериальное давление: что показало новое исследование
Что, если для снижения давления и укрепления мышц вам понадобятся лишь обычная стена и несколько минут свободного времени трижды в неделю? Звучит слишком просто, чтобы быть правдой, но ученые убеждают: изометрические упражнения работают не хуже некоторых лекарств. Ученые провели интересное исследование и опубликовали результаты в журнале BMJ Open Sport & Exercise Medicine.
Домашняя аптечка на зиму: что должно быть в запасе для взрослых и детей
В эксперименте приняли участие 100 человек со средним возрастом 37 лет, которые не занимались физическими упражнениями. У всех было артериальное давление от 120 до 140 мм рт. ст. Их разделили на контрольную группу и четыре группы, выполнявшие упражнения, которым поручили в течение 3 недель проводить занятия из четырех приседаний у стены с отдыхом (2 мин) между ними. По истечении этого периода одна группа продолжила выполнять эти приседания, а остальные либо полностью прекратили их выполнять, либо сократили занятия до одного или двух раз в неделю. У них постоянно измеряли давление и частоту сердечных сокращений. Через восемь недель результаты показали: участники, которые продолжали выполнять приседания у стены, имели более низкое кровяное давление. У тех, кто приседал один или несколько раз в неделю, оно снизилось на 6,56–6,95 мм рт. ст., а те, кто делал это ежедневно, смогли добиться снижения давления на 13–15 мм рт. ст., улучшения пульса и здоровья кровеносных сосудов. Те, кто полностью прекратил выполнять приседания, снова начали страдать от повышенных показателей.
Мы делились полезными упражнениями, которые нужно выполнять, если у вас возникла боль в пояснице. Специалисты объяснили, как правильно выполнять три упражнения. Они уменьшают спазм на 55%. Вам понадобятся лишь свободные 5–10 мин и мячик для большого тенниса.
- Последние
- Популярные
- Октябрь, 18
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
Новости по дням
19 октября 2026
