Упражнения для женского здоровья: как расслабить таз и вернуть телу легкость
Здоровье и легкость в женском теле начинаются с гибкости и свободного кровообращения в области таза. Малоподвижный образ жизни, сидение за рабочим столом и ежедневный стресс незаметно создают зажатость в этой деликатной зоне.Фитнес-тренер Катя Максименко поделилась мягким комплексом упражнений для женского здоровья: он помогает снять напряжение с тазобедренных суставов, расслабить мышцы тазового дна и вернуть естественную свободу движений.Упражнение 1Сядьте на пол, согнув обе ноги под углом 90 градусов - одна нога впереди, другая сбоку. Опирайтесь руками на пол позади себя или перед собой. Сначала поднимите вверх стопу задней ноги, отрывая голень от пола. Выполняйте движения плавно и поочередно.Упражнение 2Встаньте на колени и разведите их как можно шире, опираясь ладонями на пол перед собой. Медленно отводите таз назад к пяткам, а в нижней точке выполняйте мягкие пружинящие или круговые движения тазом.Это упражнение хорошо снимает напряжение в области таза и комфортно растягивает внутреннюю поверхность бедер.ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Недосып виден не только под глазами: что происходит с кожей, когда не хватает снаУпражнение 3Примите положение на четвереньках (ладони под плечами, колени под бедрами). Удерживая ногу согнутой в колене под углом 90 градусов, поднимите ее через сторону вверх до уровня бедра. Задержитесь на секунду в верхней точке и плавно опустите обратно.Упражнение 4Сядьте на пол, согните ноги в коленях, стопы поставьте на пол, а ладони разместите позади себя. Оттолкнитесь руками и ногами, поднимите таз вверх, а затем плавно смещайте его назад в направлении между ладонями и возвращайтесь вперед.Упражнение 5На четвереньках на вдохе плавно прогните спину в пояснице и поднимите голову и копчик вверх. На выдохе округлите спину, выталкивая лопатки вверх и опуская голову вниз.Переглянути цей допис в InstagramДопис, поширений Фітнес тренер для жінок онлайн (@katya.maksymenko)Иногда для утренней зарядки хочется найти одно упражнение, которое не займет много времени, но поможет хорошо размяться и активизировать тело. Такой вариант показала фитнес-тренер Катя Максименко. Упражнение сочетает глубокий присед, переход на колени и движение на растяжение, поэтому во время выполнения работают сразу несколько групп мышц - бедра, ягодицы, ноги, пресс и мышцы, стабилизирующие корпус. По словам тренера, такая комбинация помогает раскрыть тазобедренные суставы, размять тело и активизировать кровообращение. Она особенно хорошо подходит в качестве начала тренировки, утренней разминки или короткой физической активности в день, когда на полноценное занятие совсем нет времени. При этом одно упражнение не может полностью заменить тренировку. Однако его стоит добавить к уже знакомому комплексу, выполнять перед основными упражнениями как разминку или сделать несколько подходов, когда есть всего несколько минут на движение.
- Последние
- Популярные
Новости по дням
21 сентября 2026
