Названа листовая зелень, помогающая справиться с запорами: советы диетолога
25 июля 2026 года издание Verywell Health обнародовало рекомендации дипломированного эксперта по питанию Лорен Манакер (магистр наук, нутрициолог) по поддержке здоровья кишечного тракта с помощью доступных продуктов. По словам специалиста, регулярное употребление вареного и свежего шпината является одним из самых простых и эффективных способов нормализовать пищеварение и облегчить запоры.Как сообщает РБК-Україна со ссылкой на Verywell Нealth, ключевая ценность шпината заключается в синергии пищевых волокон, высокого содержания воды и пребиотических свойств.Механизм воздействия шпината на пищеварительную системуЛорен Манакер выделяет три основных фактора, благодаря которым шпинат положительно влияет на работу кишечника:Концентрированная клетчатка: при термической обработке (варке или тушении) объем зелени уменьшается, что позволяет получить высокую концентрацию растворимых и нерастворимых волокон в одной порции. Клетчатка формирует объем каловых масс и стимулирует перистальтику.Высокое содержание жидкости: растительная вода увлажняет пищевые волокна, обеспечивая мягкое и беспрепятственное продвижение содержимого по пищеварительному тракту.Поддержка микробиома: соединения в составе шпината служат питанием для полезных кишечных бактерий, от состояния которых напрямую зависит регулярность стула.Как правильно добавлять шпинат в рационДиетолог рекомендует сочетать шпинат с полезными жирами (оливковое масло, авокадо), что улучшает усвоение жирорастворимых витаминов (витамина K и бета-каротина):Термически обработанный: добавлять горсть шпината в супы, соусы для пасты, карри и яичницу за 1–2 минуты до окончания приготовления.Свежий и замороженный: использовать молодой шпинат в качестве основы для салатов, сэндвичей или добавлять в утренние смузи. Замороженный шпинат сохраняет все питательные вещества и может храниться месяцами.Комплексная профилактика запоровПомимо включения листовой зелени (шпината, брокколи, брюссельской капусты) и батата, специалисты рекомендуют придерживаться базовых правил:Норма клетчатки: потреблять 25–35 г пищевых волокон в день (чернослив, киви, груши, цельнозерновые крупы, бобовые).Водный баланс: пить 1,5–2 литра чистой воды ежедневно (особенно при увеличении доли клетчатки).Физическая активность: уделять не менее 20–30 минут в день быстрой ходьбе для стимуляции моторики кишечника.Режим: формировать привычку посещать туалет в определенное время (например, после завтрака).🟦 Команда РИА Пивдень работает, чтобы вы знали правду.Мы ежедневно собираем важные новости о Запорожье, оккупированных территориях, опровергаем фейки российской пропаганды, рассказываем о проблемах ВПЛ и помогаем их решитьЕсли наша работа важна для вас, поддержите редакцию донатом — ваша помощь позволит нам продолжать писать для вас! Поддержать редакциюЕсли вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.Подпишитесь на нас: Google НовостиНовини партнерівТема недели1323 июля 2026, 12:40«Трасса под контролем?» Пока Балицкий врет Путину, ВСУ превращают «сухопутный коридор» в кладбище бензовозов (фото, видео)Фото дняВыпускной с душой Мелитополя в Запорожье, 2026 годНовостиО насФотоАрхивСтатьиЭтический кодексВакансииОбратная связьРекламаРедакционная политикаПолитика заботыПолитика конфиденциальностиПубличный отчетРИА Мелитополь правовая информацияИспользование материалов ria-m.tv, любого типа, разрешается при условии активной индексируемой ссылки на ria-m.tv. Гиперссылка должна быть размещена исключительно в первом или во втором абзаце текста. РИА-Пивдень работает благодаря поддержке читателей, партнеров и международных организаций.Деятельность РИА Пивдень осуществляется при поддержке Института массовой информации и Министерства иностранных дел Нидерландов.Отчет о прозрачности от Journalism Trust InitiativeМатериалы размещенные в рубрике "Бизнес идеи", "Политикум" и под знаком * носят имиджевый, благотворительный характер или напечатаны на правах рекламы. Ответственность за такие материалы редакция не несет.© 2013-2026 Все права защищены.РІА-Південь Продолжая просматривать RIA-M.TV Вы подтверждаете, что ознакомились сПолитикой конфиденциальности, Правилами пользования сайтом и согласны с использованием файлов cookie.Соглашаюсь
Как сообщает РБК-Україна со ссылкой на Verywell Нealth, ключевая ценность шпината заключается в синергии пищевых волокон, высокого содержания воды и пребиотических свойств.Механизм воздействия шпината на пищеварительную системуЛорен Манакер выделяет три основных фактора, благодаря которым шпинат положительно влияет на работу кишечника:Концентрированная клетчатка: при термической обработке (варке или тушении) объем зелени уменьшается, что позволяет получить высокую концентрацию растворимых и нерастворимых волокон в одной порции. Клетчатка формирует объем каловых масс и стимулирует перистальтику.Высокое содержание жидкости: растительная вода увлажняет пищевые волокна, обеспечивая мягкое и беспрепятственное продвижение содержимого по пищеварительному тракту.Поддержка микробиома: соединения в составе шпината служат питанием для полезных кишечных бактерий, от состояния которых напрямую зависит регулярность стула.Как правильно добавлять шпинат в рационДиетолог рекомендует сочетать шпинат с полезными жирами (оливковое масло, авокадо), что улучшает усвоение жирорастворимых витаминов (витамина K и бета-каротина):Термически обработанный: добавлять горсть шпината в супы, соусы для пасты, карри и яичницу за 1–2 минуты до окончания приготовления.Свежий и замороженный: использовать молодой шпинат в качестве основы для салатов, сэндвичей или добавлять в утренние смузи. Замороженный шпинат сохраняет все питательные вещества и может храниться месяцами.Комплексная профилактика запоровПомимо включения листовой зелени (шпината, брокколи, брюссельской капусты) и батата, специалисты рекомендуют придерживаться базовых правил:Норма клетчатки: потреблять 25–35 г пищевых волокон в день (чернослив, киви, груши, цельнозерновые крупы, бобовые).Водный баланс: пить 1,5–2 литра чистой воды ежедневно (особенно при увеличении доли клетчатки).Физическая активность: уделять не менее 20–30 минут в день быстрой ходьбе для стимуляции моторики кишечника.Режим: формировать привычку посещать туалет в определенное время (например, после завтрака).🟦 Команда РИА Пивдень работает, чтобы вы знали правду.Мы ежедневно собираем важные новости о Запорожье, оккупированных территориях, опровергаем фейки российской пропаганды, рассказываем о проблемах ВПЛ и помогаем их решитьЕсли наша работа важна для вас, поддержите редакцию донатом — ваша помощь позволит нам продолжать писать для вас! Поддержать редакциюЕсли вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.Подпишитесь на нас: Google НовостиНовини партнерівТема недели1323 июля 2026, 12:40«Трасса под контролем?» Пока Балицкий врет Путину, ВСУ превращают «сухопутный коридор» в кладбище бензовозов (фото, видео)Фото дняВыпускной с душой Мелитополя в Запорожье, 2026 годНовостиО насФотоАрхивСтатьиЭтический кодексВакансииОбратная связьРекламаРедакционная политикаПолитика заботыПолитика конфиденциальностиПубличный отчетРИА Мелитополь правовая информацияИспользование материалов ria-m.tv, любого типа, разрешается при условии активной индексируемой ссылки на ria-m.tv. Гиперссылка должна быть размещена исключительно в первом или во втором абзаце текста. РИА-Пивдень работает благодаря поддержке читателей, партнеров и международных организаций.Деятельность РИА Пивдень осуществляется при поддержке Института массовой информации и Министерства иностранных дел Нидерландов.Отчет о прозрачности от Journalism Trust InitiativeМатериалы размещенные в рубрике "Бизнес идеи", "Политикум" и под знаком * носят имиджевый, благотворительный характер или напечатаны на правах рекламы. Ответственность за такие материалы редакция не несет.© 2013-2026 Все права защищены.РІА-Південь Продолжая просматривать RIA-M.TV Вы подтверждаете, что ознакомились сПолитикой конфиденциальности, Правилами пользования сайтом и согласны с использованием файлов cookie.Соглашаюсь
Лорен Манакер выделяет три основных фактора, благодаря которым шпинат положительно влияет на работу кишечника:Концентрированная клетчатка: при термической обработке (варке или тушении) объем зелени уменьшается, что позволяет получить высокую концентрацию растворимых и нерастворимых волокон в одной порции. Клетчатка формирует объем каловых масс и стимулирует перистальтику.Высокое содержание жидкости: растительная вода увлажняет пищевые волокна, обеспечивая мягкое и беспрепятственное продвижение содержимого по пищеварительному тракту.Поддержка микробиома: соединения в составе шпината служат питанием для полезных кишечных бактерий, от состояния которых напрямую зависит регулярность стула.Как правильно добавлять шпинат в рационДиетолог рекомендует сочетать шпинат с полезными жирами (оливковое масло, авокадо), что улучшает усвоение жирорастворимых витаминов (витамина K и бета-каротина):Термически обработанный: добавлять горсть шпината в супы, соусы для пасты, карри и яичницу за 1–2 минуты до окончания приготовления.Свежий и замороженный: использовать молодой шпинат в качестве основы для салатов, сэндвичей или добавлять в утренние смузи. Замороженный шпинат сохраняет все питательные вещества и может храниться месяцами.Комплексная профилактика запоровПомимо включения листовой зелени (шпината, брокколи, брюссельской капусты) и батата, специалисты рекомендуют придерживаться базовых правил:Норма клетчатки: потреблять 25–35 г пищевых волокон в день (чернослив, киви, груши, цельнозерновые крупы, бобовые).Водный баланс: пить 1,5–2 литра чистой воды ежедневно (особенно при увеличении доли клетчатки).Физическая активность: уделять не менее 20–30 минут в день быстрой ходьбе для стимуляции моторики кишечника.Режим: формировать привычку посещать туалет в определенное время (например, после завтрака).🟦 Команда РИА Пивдень работает, чтобы вы знали правду.Мы ежедневно собираем важные новости о Запорожье, о
- Последние
- Популярные
Новости по дням
26 июля 2026
