Не 2 литра и не только чистая вода: эксперты назвали точные суточные нормы питья по возрасту

07.11.2026, 12:56 napensii.ua

Потребность человеческого организма в жидкости изменяется на протяжении всей жизни, однако устоявшееся представление о необходимости выпивать исключительно «восемь стаканов чистой воды в день» устарело. Сколько нужно пить?

Ключевые тезисы:В общую суточную норму входит жидкость из напитков (чай, кофе, молоко, супы) и продуктов с высоким содержанием воды (огурцы, арбузы, апельсины).Для взрослых женщин общая потребность составляет 2000 мл в сутки, для мужчин — 2500 мл.Младенцам до 6 месяцев на грудном вскармливании или смеси дополнительная вода не нужна даже в жару.У пожилых людей чувство жажды ослабевает, что повышает риск незаметного обезвоживания.Также интересно: Витамин C от ОРВИ: диетолог развенчала главные мифы об аскорбинке и лимонахСуточные нормы потребления жидкости по возрасту и полуКак отмечает издание Házipatika, специалисты Европейского агентства по безопасности продуктов питания (EFSA) выяснили, что норма потребления в 2 литра воды не совсем соответствует действительности. Такой объем жидкости рекомендуется употреблять только женщинам от 14 лет и старше. В целом то, сколько воды нужно пить, зависит от возраста и пола.Расчеты для здоровых людей при умеренной температуре воздуха и средней физической активности выглядят следующим образом:Возрастная или целевая группаОбщее количество воды в сутки (из еды и напитков)Младенцы 0–6 месяцев100–190 мл на 1 кг массы тела (из молока/смеси)Младенцы 6–12 месяцев800–1000 млДети 1–2 лет1100–1200 млДети 2–3 лет1300 млДети 4–8 лет1600 млДевочки 9–13 лет1900 млМальчики 9–13 лет2100 млДевочки и женщины от 14 лет2000 млМальчики и мужчины от 14 лет2500 млБеременные женщины2300 млКормящие женщины2700 млСпецифика для младенцев и малышейСамым маленьким детям суточную потребность рассчитывают строго по массе тела. Для младенцев в возрасте до полугода ориентир составляет 100–190 мл на килограмм веса. Ученые подчеркивают: если ребенок находится на грудном вскармливании или получает адаптированную смесь, допаивать его водой не нужно даже во время летней жары.Начиная с 6 месяцев, вместе с введением прикорма, ребенку можно предлагать небольшое количество питьевой воды, хотя молоко или смесь все еще остаются основными источниками жидкости.Почему в пожилом возрасте обезвоживание наступает незаметноС возрастом естественное чувство жажды может существенно ослабевать. Из-за этого пожилые люди, как и младенцы, становятся очень уязвимыми к дегидратации. Нехватка жидкости может проявляться сухой кожей, усталостью, головокружением, головной болью и потемнением мочи.В то же время ученые предостерегают и от другой крайности — чрезмерного питья. Слишком большой объем воды, выпитый за короткий промежуток времени, перегружает почки и может вызвать гипонатриемию — опасное снижение концентрации натрия в крови.Из чего еще организм получает водуПодсчет суточной нормы не ограничивается обычной или газированной водой. Значительный вклад в водный баланс вносят:травяные и фруктовые чаи, черный и зеленый чай;кофе в умеренных количествах;молоко и растительные напитки без добавленного сахара;первые блюда (супы, бульоны);овощи и фрукты с высоким содержанием влаги (огурцы, помидоры, арбузы, апельсины).Эксперты советуют получать большую часть жидкости из чистой воды, однако учитывать и тот объем, который поступает с повседневным рационом.Универсального правила «2 литра чистой воды для каждого» не существует. Потребность в жидкости индивидуальна и зависит от возраста, веса, уровня активности и окружающей температуры. Главное — придерживаться баланса, учитывать содержание воды в блюдах и обращать внимание на сигнальные симптомы организма.Читают также: Можно ли заболеть диабетом из-за сладкого: врач назвал скрытые симптомы, которые нельзя игнорироватьКружится голова, когда встаете с постели: о чем свидетельствует этот симптом