Персики против яблок: какой фрукт лучше для здоровья пищеварения?
Как персики, так и яблоки являются ценными источниками растворимой и нерастворимой клетчатки, поддерживающей здоровую моторику желудочно-кишечного тракта и питающей кишечный микробиом. Впрочем, при сравнении их непосредственного влияния на пищеварительную систему яблоки имеют незначительное преимущество благодаря более высокому содержанию пищевых волокон и пектина — мощного пребиотика.Об этом сообщает издание Verywell Health по материалам медицинского обзора дипломированного диетолога Роксаны Эхсани. Информационно-аналитический обзор по статье Хизер Джонс от 1 октября 2026 года подготовили журналисты.Сравнение содержания клетчатки и пребиотических свойствКлетчатка играет ключевую роль в предотвращении запоров, поддержании чувства сытости и баланса микрофлоры толстой кишки:Содержание клетчатки в плодах:Яблоки: одно среднее яблоко содержит около 3,5 г клетчатки;Персики: один средний персик обеспечивает около 2,2 г клетчатки.Роль пектина: яблоки содержат существенно больше пектина — особого типа растворимой клетчатки, действующего как гелеобразователь. Пектин замедляет опорожнение желудка, нормализует время прохождения пищи через кишечник и служит пребиотиком, питающим полезные бактерии и снижающим воспалительные процессы в толстой кишке;Значение полифенолов: оба фрукта богаты антиоксидантами (полифенолами), большая часть которых сосредоточена в кожице. Они укрепляют кишечный барьер, уменьшают его проницаемость и защищают организм от попадания патогенов в кровоток.Когда эти фрукты могут вызвать расстройство желудкаНесмотря на несомненную пользу, в определенных ситуациях употребление яблок и персиков стоит ограничить:Синдром раздраженного кишечника (СРК) и диета Low-FODMAP: оба фрукта содержат высокое количество короткоцепочечных углеводов (FODMAP), которые могут вызывать вздутие, боль и метеоризм у людей с чувствительным пищеварением;Содержание сорбитола и фруктозы: природные сахара и сахарные спирты (сорбитол) в больших объемах могут провоцировать учащенный или жидкий стул;Синдром оральной аллергии (перекрестная реактивность): лица, страдающие аллергией на пыльцу (поллиноз), могут испытывать дискомфорт и раздражение в ротовой полости и горле при употреблении свежих яблок или персиков.Как получить максимальную пользу для пищеваренияДиетологи рекомендуют придерживаться нескольких простых правил при включении этих фруктов в ежедневный рацион:Ешьте фрукты с кожицей: именно в ней содержится основная концентрация полифенолов и дополнительная клетчатка;Отдавайте преимущество цельным фруктам, а не сокам: при отжиме сока большая часть ценной клетчатки теряется;Контролируйте порции сухофруктов: сушеные яблоки и персики сохраняют витамины и волокна, но являются более калорийными и содержат концентрированный сахар;Увеличивайте потребление постепенно: добавляйте клетчатку в рацион плавно и пейте достаточное количество воды, чтобы избежать адаптационного расстройства желудка.🟦 Команда РИА Пивдень работает, чтобы вы знали правду.Мы ежедневно собираем важные новости о Запорожье, оккупированных территориях, опровергаем фейки российской пропаганды, рассказываем о проблемах ВПЛ и помогаем их решитьЕсли наша работа важна для вас, поддержите редакцию донатом — ваша помощь позволит нам продолжать писать для вас! Поддержать редакциюЕсли вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.Подпишитесь на нас: Google НовостиНовини партнерівТема недели2022 сентября 2026, 17:37На трассе под Мелитополем погиб дальнобойщик из Волгограда, везший груз в Крым (видео)Фото дняКо Дню защитников на Дереве памяти в Запорожье появилось 85 новых колокольчиковНовостиО насФотоАрхивСтатьиЭтический кодексВакансииОбратная связьРекламаРедакционная политикаПолитика заботыПолитика конфиденциальностиПубличный отчетРИА Мелитополь правовая информацияИспользование материалов ria-m.tv, любого типа, разрешается при условии активной индексируемой ссылки на ria-m.tv. Гиперссылка должна быть размещена исключительно в первом или во втором абзаце текста. РИА-Пивдень работает благодаря поддержке читателей, партнеров и международных организаций.Деятельность РИА Пивдень осуществляется при поддержке Института массовой информации и Министерства иностранных дел Нидерландов.Отчет о прозрачности от Journalism Trust InitiativeМатериалы размещенные в рубрике "Бизнес идеи", "Политикум" и под знаком * носят имиджевый, благотворительный характер или напечатаны на правах рекламы. Ответственность за такие материалы редакция не несет.© 2013-2026 Все права защищены.РІА-Південь Продолжая просматривать RIA-M.TV Вы подтверждаете, что ознакомились сПолитикой конфиденциальности, Правилами пользования сайтом и согласны с использованием файлов cookie.Соглашаюсь
Об этом сообщает издание Verywell Health по материалам медицинского обзора дипломированного диетолога Роксаны Эхсани. Информационно-аналитический обзор по статье Хизер Джонс от 1 октября 2026 года подготовили журналисты.Сравнение содержания клетчатки и пребиотических свойствКлетчатка играет ключевую роль в предотвращении запоров, поддержании чувства сытости и баланса микрофлоры толстой кишки:Содержание клетчатки в плодах:Яблоки: одно среднее яблоко содержит около 3,5 г клетчатки;Персики: один средний персик обеспечивает около 2,2 г клетчатки.Роль пектина: яблоки содержат существенно больше пектина — особого типа растворимой клетчатки, действующего как гелеобразователь. Пектин замедляет опорожнение желудка, нормализует время прохождения пищи через кишечник и служит пребиотиком, питающим полезные бактерии и снижающим воспалительные процессы в толстой кишке;Значение полифенолов: оба фрукта богаты антиоксидантами (полифенолами), большая часть которых сосредоточена в кожице. Они укрепляют кишечный барьер, уменьшают его проницаемость и защищают организм от попадания патогенов в кровоток.Когда эти фрукты могут вызвать расстройство желудкаНесмотря на несомненную пользу, в определенных ситуациях употребление яблок и персиков стоит ограничить:Синдром раздраженного кишечника (СРК) и диета Low-FODMAP: оба фрукта содержат высокое количество короткоцепочечных углеводов (FODMAP), которые могут вызывать вздутие, боль и метеоризм у людей с чувствительным пищеварением;Содержание сорбитола и фруктозы: природные сахара и сахарные спирты (сорбитол) в больших объемах могут провоцировать учащенный или жидкий стул;Синдром оральной аллергии (перекрестная реактивность): лица, страдающие аллергией на пыльцу (поллиноз), могут испытывать дискомфорт и раздражение в ротовой полости и горле при употреблении свежих яблок или персиков.Как получить максимальную пользу для пищеваренияДиетологи рекомендуют придерживаться нескольких простых правил при включении этих фруктов в ежедневный рацион:Ешьте фрукты с кожицей: именно в ней содержится основная концентрация полифенолов и дополнительная клетчатка;Отдавайте преимущество цельным фруктам, а не сокам: при отжиме сока большая часть ценной клетчатки теряется;Контролируйте порции сухофруктов: сушеные яблоки и персики сохраняют витамины и волокна, но являются более калорийными и содержат концентрированный сахар;Увеличивайте потребление постепенно: добавляйте клетчатку в рацион плавно и пейте достаточное количество воды, чтобы избежать адаптационного расстройства желудка.🟦 Команда РИА Пивдень работает, чтобы вы знали правду.Мы ежедневно собираем важные новости о Запорожье, оккупированных территориях, опровергаем фейки российской пропаганды, рассказываем о проблемах ВПЛ и помогаем их решитьЕсли наша работа важна для вас, поддержите редакцию донатом — ваша помощь позволит нам продолжать писать для вас! Поддержать редакциюЕсли вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.Подпишитесь на нас: Google НовостиНовини партнерівТема недели2022 сентября 2026, 17:37На трассе под Мелитополем погиб дальнобойщик из Волгограда, везший груз в Крым (видео)Фото дняКо Дню защитников на Дереве памяти в Запорожье появилось 85 новых колокольчиковНовостиО насФотоАрхивСтатьиЭтический кодексВакансииОбратная связьРекламаРедакционная политикаПолитика заботыПолитика конфиденциальностиПубличный отчетРИА Мелитополь правовая информацияИспользование материалов ria-m.tv, любого типа, разрешается при условии активной индексируемой ссылки на ria-m.tv. Гиперссылка должна быть размещена исключительно в первом или во втором абзаце текста. РИА-Пивдень работает благодаря поддержке читателей, партнеров и международных организаций.Деятельность РИА Пивдень осуществляется при поддержке Института массовой информации и Министерства иностранных дел Нидерландов.Отчет о прозрачности от Journalism Trust InitiativeМатериалы размещенные в рубрике "Бизнес идеи", "Политикум" и под знаком * носят имиджевый, благотворительный характер или напечатаны на правах рекламы. Ответственность за такие материалы редакция не несет.© 2013-2026 Все права защищены.РІА-Південь Продолжая просматривать RIA-M.TV Вы подтверждаете, что ознакомились сПолитикой конфиденциальности, Правилами пользования сайтом и согласны с использованием файлов cookie.Соглашаюсь
Клетчатка играет ключевую роль в предотвращении запоров, поддержании чувства сытости и баланса микрофлоры толстой кишки:Содержание клетчатки в плодах:Яблоки: одно среднее яблоко содержит около 3,5 г клетчатки;Персики: один средний персик обеспечивает около 2,2 г клетчатки.Роль пектина: яблоки содержат существенно больше пектина — особого типа растворимой клетчатки, действующего как гелеобразователь. Пектин замедляет опорожнение желудка, нормализует время прохождения пищи через кишечник и служит пребиотиком, питающим полезные бактерии и снижающим воспалительные процессы в толстой кишке;Значение полифенолов: оба фрукта богаты антиоксидантами (полифенолами), большая часть которых сосредоточена в кожице. Они укрепляют кишечный барьер, уменьшают его проницаемость и защищают организм от попадания патогенов в кровоток.Когда эти фрукты могут вызвать расстройство желудкаНесмотря на несомненную пользу, в определенных ситуациях употребление яблок и персико
- Последние
- Популярные
Новости по дням
2 октября 2026
