Как легко просыпаться утром, когда за окном еще темно: пять советов от медиков
Если осенью вам все труднее заставить себя встать с постели, дело может быть не только в усталости или нежелании просыпаться в темноте.С сокращением светового дня организм действительно может потребовать больше сна, пишет Realsimple.В общем, зимой организм физиологически стремится спать дольше. Одна из причин - более короткие дни. Кроме того, в холодную погоду телу нужно больше энергии, чтобы поддерживать тепло, поэтому растет и потребность в отдыхе, объясняет нейробиолог и эксперт из сна Эллисон Брейгер.Врач Карлос Нуньес отмечает, что организму нужно время, чтобы адаптироваться к сезонному изменению света."Нашему организму нужно время, чтобы отреагировать на это циркадное смещение", - объясняет он.Впрочем, сделать утренний подъем более легким вполне возможно.Позаботьтесь о ярком свете утром. Сам свет является одним из главных регуляторов внутренних часов. Утренний свет сигнализирует мозгу, что день начался, объясняет Нуньес.Поэтому после пробуждения следует открыть шторы, выйти на улицу или позаботиться о достаточном освещении в комнате.Меньше экранов перед сном. Телефон, планшет, ноутбук и телевизор могут мешать организму настроиться на отдых. Брейгер советует не подвергаться влиянию синего света вечером, ведь оно может смещать циркадный ритм и делать утреннее пробуждение более тяжелым.Не переедайте перед сном. Эксперт советует избегать алкоголя, кофеина и тяжелой пищи незадолго до отдыха. Кофе и другие напитки с кофеином лучше оставить к утру или первой половине дня.ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Осеннее равноденствие: семь дел, которые следует сделать сегодня, чтобы наладить жизньЗаставьте себя подняться с кровати. Один из простых трюков - положить телефон с будильником подальше от кровати.Просто встать с кровати - это уже половина дела, говорит Брейгер.Соблюдайте режим. Ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время каждый день. Последовательный график сна и пробуждение помогает стабилизировать циркадный ритм.Так что осенью не стоит винить себя в том, что просыпаться стало сложнее. Организм просто приспосабливается к новому сезону. Правильный режим, утренний свет и качественный вечерний отдых могут существенно облегчить этот переход.Внимание: Этот материал носит исключительно общеобразовательный характер и не является медицинской консультацией. Информация предназначена для ознакомления с возможными симптомами, причинами и методами выявления заболеваний, но не должна использоваться для самодиагностики или самолечения. Gazeta.ua не несет ответственности за диагнозы, поставленные на основе материалов сайта. В случае проблем со здоровьем обязательно обратитесь к квалифицированному врачу.
- Последние
- Популярные
Новости по дням
23 сентября 2026
