Учёные объяснили, почему одни люди просыпаются раньше других
Люди существенно различаются по пикам работоспособности. Одни бодры с первыми лучами солнца, другие ощущают прилив сил только поздно вечером. На формирование этих биологических ритмов влияет целый комплекс факторов — от ДНК до окружающей среды.
Врожденная склонность определяет хронотип примерно на 30%. За регулирование внутреннего часов отвечает ряд конкретных генов (в частности PER1, CRY1 и CLOCK), которые контролируют циркадные циклы под влиянием света и темноты. Если родители имеют поздний хронотип, ребёнок с высокой вероятностью его унаследует.
В то же время наследственность создаёт лишь основу. Исследования доказывают, что внешние условия, такие как рабочий график или освещение, способны корректировать врожденные биоритмы.
Наш режим сна постоянно подстраивается под внешние факторы. Дневной свет стимулирует выработку серотонина для бодрости, а темнота — мелатонина для засыпания. Синее излучение от экранов гаджетов вечером блокирует мелатонин и сдвигает время отдыха.
Уход за детьми, ночные смены или сменный график также заставляют человека менять естественный распорядок, что нередко приводит к дефициту сна.
Сильная психоэмоциональная нагрузка нарушает выработку кортизола и сбивает биологические часы. Под воздействием стресса у людей «жаворонков» пропадает бодрость в начале дня, а у «сов» появляется ночная тревожность и бессонница.
Чтобы минимизировать это влияние, стоит придерживаться базовых правил:
«Совам» за час до сна лучше приглушать свет, выключать гаджеты и создавать расслабленную атмосферу.
Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, не ешьте тяжёлую пищу на ночь и регулярно контролируйте уровень стресса. Настройка дня под свой хронотип существенно повышает качество жизни.
Ранее мы писали о том, как сформировать устойчивую привычку жизни без алкоголя. Причин пересмотреть свои отношения с алкоголем может быть множество: от тяжёлых последствий после праздничных застолий до желания улучшить физическую форму, сбросить вес или улучшить самочувствие. Однако резкое расставание с многолетней привычкой требует продуманного подхода и психологической подготовки.
- Последние
- Популярные
Новости по дням
17 августа 2026
