Худшие продукты для ужина, вызывающие бессонницу и дискомфорт
То, что оказывается на нашей тарелке перед сном, напрямую влияет не только на скорость засыпания, но и на качество ночного восстановления. Специалисты отмечают, что определённые привычные блюда провоцируют ночные пробуждения, расстройства пищеварения и бессонницу.
Пища, которая раздражает нервную систему и мешает сну:
Продукты, содержащие кофеин. Помимо классического кофе, это вещество скрыто в чае, какао, шоколаде и даже некоторых напитках с пометкой "без кофеина". Для полного выведения кофеина из организма требуется до шести часов.
Алкоголь. Создавая иллюзию быстрого расслабления, алкоголь разрушает фазу глубокого сна, вызывает обезвоживание, частые позывы к мочеиспусканию и усиливает храп.
Фастфуд и жирные блюда. Жареное мясо, картофель фри и другие тяжёлые продукты долго перевариваются. Это вызывает изжогу, тяжесть в животе и мешает телу перейти в состояние покоя.
Пикантные и острые специи. Продукты с капсаицином повышают внутреннюю температуру тела и провоцируют выброс желудочного сока в пищевод, что значительно затрудняет засыпание.
Выпечка, десерты и сухофрукты. Продукты с высоким содержанием сахара или очищенной муки вызывают резкие скачки глюкозы в крови, а также провоцируют вздутие и дискомфорт, из-за чего ночной отдых становится прерывистым.
Чтобы организм успел запустить процессы пищеварения и подготовиться к отдыху, медики из Кливлендской клиники рекомендуют ужинать как минимум за три часа до отхода ко сну.
Для борьбы с проблемой дефицита ночного отдыха специалисты Министерства здравоохранения и Ассоциации диетологов Украины также советуют ужинать за пару часов до сна. При этом они рекомендуют выбирать продукты, богатые клетчаткой, магнием и аминокислотой триптофан. Именно это вещество вместе с витаминами группы B стимулирует выработку серотонина — гормона, который обеспечивает более глубокое и качественное восстановление организма в течение рекомендованных 7–9 часов отдыха.
Идеальным вечерним перекусом станут сложные углеводы вроде цельнозернового хлеба или коричневого риса, нежирное мясо птицы, рыба, яичные белки, шпинат, авокадо, орехи и семена. Дополнить ужин можно чашкой тёплого молока или травяного отвара, которые помогают телу расслабиться.
Ранее мы писали о том, что запечённый нут оказался лучшей закуской для здоровья сердца. Он содержит мало натрия, сахара и насыщенных жиров, зато богат веществами, полезными для сердечно-сосудистой системы.
- Последние
- Популярные
Новости по дням
29 июля 2026
