Как недосып влияет на вес и метаболизм: что показали новые исследования
Исследования показывают, что потеря сна может влиять не только на концентрацию. А также исследователи обнаружили связь между сном и высвобождением гормона роста.
Детали
Другое исследование выявило, что потеря всего около 80 минут сна за ночь в течение шести недель была связана с незначительным увеличением веса и усилением малоподвижного образа жизни. Таким образом, ученые говорят, что эти результаты свидетельствуют о том, что регулярное сокращение сна может незаметно смещать организм в сторону ухудшения метаболической активности, даже если потеря сна не кажется серьезной.
Как работает мозг во время сна?
Гормон роста способствует восстановлению тканей, поддержанию мышц и костей, метаболизму жиров и регуляции уровня глюкозы. Ученым давно известно, что секреция гормона роста тесно связана со сном, особенно с глубокой фазой сна без быстрой фазы. Менее понятно, как мозг координирует эту связь.
Также ученые исследовали нейроны гипоталамуса, области мозга, отвечающей за сон, аппетит, температуру тела и регуляцию гормонов. На примере мышей — было выявлено взаимодействие между нейронами, высвобождающими гормон роста, а также нейронами, которые производят соматостатин, обычно подавляющий секрецию гормона роста.
Таким образом, выяснилось, что сон помогает стимулировать высвобождение гормона роста, в то время как сам гормон может способствовать окончательному переходу мозга обратно к бодрствованию. Это открытие предлагает возможное биологическое объяснение тому, что чувствуют многие люди: плохой сон делает нас не только сонными. Он может оставлять нас физически истощенными, умственно затуманенными и недостаточно восстановленными.
Что будет, если спать слишком мало?
95 взрослых приняли участие в исследовании и ложились спать на 80-90 минут позже. И после шести недель сокращенного сна участники набрали в среднем примерно полкилограмма (около 450 г).
Участники также тратили около 17 дополнительных минут в день на сидячий образ жизни. Соответственно, увеличение времени, проведенного в сидячем положении, было больше среди мужчин и женщин в постменопаузе, хотя исследование не было достаточно масштабным, чтобы установить окончательные различия между подгруппами.
Важно, что исследование также не означает, что каждый, кто теряет 80 минут сна, наберет ожидаемое количество веса. В нем участвовало относительно небольшое количество человек, и оно длилось всего шесть недель.
Таким образом, короткий сон может влиять на гормоны аппетита, выбор пищи, контроль импульсов и привлекательность калорийной еды. Исследования на людях указывают на другой путь: когда люди меньше спят, они также могут меньше двигаться.
А более длительное бодрствование не обязательно означает большее количество часов активности. Даже с учетом дополнительного времени бодрствования исследователи обнаружили, что участники были более малоподвижными в период ограничения сна.
Но также важно понимать, что сон не является универсальным средством против набора веса. Ведь на массу тела влияют генетика, лекарства, медицинские и психические состояния, стресс, активность, доступ к еде, социально-экономические обстоятельства и многие другие факторы. Некоторые люди не могут увеличить продолжительность сна, просто решив ложиться раньше. Сменная работа, уход за кем-то, бессонница, хроническая боль, апноэ сна, тревожность, депрессия и мания — все это может мешать сну. Для таких людей совет «отдавать приоритет сну» может быть нереалистичным или даже неприятным.
Ранее мы рассказывали, что что касается влияния спорта на здоровье, то исследователи Университета Виктории (VU) подтверждают важность физических упражнений как важного компонента защиты мозга от возрастных изменений, таких как деменция и болезнь Альцгеймера.
- Последние
- Популярные
-
- Июль, 21
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
Новости по дням
22 июля 2026
