Секреты идеального сна в жару: диетологи и сомнологи назвали правильную температуру и время для вечернего душа
В воскресенье после полудня, 19 июля 2026 года, ведущие эксперты по гигиене сна и сомнологи обнародовали важные рекомендации для тех, кто страдает от бессонницы в летний период. Многие совершают фатальную ошибку, пытаясь спастись от духоты под ледяными струями воды непосредственно перед тем, как лечь в постель. Специалисты детально разобрали физиологические механизмы терморегуляции человеческого организма и объяснили, почему именно умеренно теплый душ является лучшим снотворным.Об этом сообщает РБК-Україна со ссылкой на профильное британское издание о велнесе и домашнем уюте Good Housekeeping.Почему ледяная вода — враг сна в жаруЖелание принять экстремально холодный душ во время летнего зноя вполне естественно, однако с точки зрения физиологии это главная причина последующего перегрева.Вот как реагирует наше тело:Стресс-реакция: Ледяная вода мгновенно сужает кровеносные сосуды и заставляет организм защищать внутреннее тепло, воспринимая происходящее как угрозу переохлаждения.Эффект бумеранга: Как только вы выходите из холодного душа, сосуды резко расширяются, внутренняя температура тела стремительно растет, и вам становится еще жарче, чем было до купания.Золотой стандарт температуры: Специалисты советуют настраивать воду на умеренно теплый уровень — около 40°C. Именно такая температура расслабляет мышцы, снимает нервное напряжение и плавно запускает естественный процесс охлаждения.Лайфхак от сомнологов: Завершите водную процедуру последними 30 секундами прохладной (но ни в коем случае не ледяной) воды. Это поможет организму мягко сбросить лишнее тепло без стресса для сосудов.Идеальный тайминг: правило 60–90 минутСам по себе факт правильного умывания не сработает, если вы сразу прыгнете под одеяло. Естественное снижение температуры тела является главным сигналом для мозга о том, что пора вырабатывать мелатонин (гормон сна).Когда идти в ванную: Принимать душ необходимо строго за 60–90 минут до запланированного сна.Почему это важно: Телу нужен этот промежуток времени, чтобы полностью рассеять тепло, впитанное во время мытья, и выйти на идеальный температурный режим для глубокого отдыха.Утренний душ прекрасно бодрит, но если ваша цель — качественное восстановление сил после тяжелого дня, вечерний ритуал за полтора часа до сна безальтернативен.Чек-лист: 4 вредные вечерние привычки, которые портят ваш ночной отдыхЧтобы не свести на нет пользу от водных процедур, эксперты призывают избегать распространенных ошибок:Мытье непосредственно перед сном: Не оставляя телу времени на охлаждение, вы обрекаете себя на длительное ворочание в постели.Использование тяжелых лосьонов и кремов: Густые, жирные косметические средства создают на коже плотную пленку (барьер), которая блокирует естественное испарение влаги. Из-за этого ночью становится невыносимо душно. Замените их на легкие сыворотки или флюиды на водной основе.Небрежное вытирание полотенцем: Всегда вытирайте тело до абсолютно сухого состояния. Остатки влаги в теплый летний период создают эффект парника и ощущение липкости, что гарантированно разбудит вас посреди ночи.Слишком частое принятие душа с мылом: Постоянное смывание естественного липидного слоя (особенно когда вы активно потеете в жару) пересушивает и раздражает эпидермис. Это вызывает микрозуд, мешающий расслаблению.🟦 Команда РИА Пивдень работает, чтобы вы знали правду.Мы ежедневно собираем важные новости о Запорожье, оккупированных территориях, опровергаем фейки российской пропаганды, рассказываем о проблемах ВПЛ и помогаем их решитьЕсли наша работа важна для вас, поддержите редакцию донатом — ваша помощь позволит нам продолжать писать для вас! Поддержать редакциюЕсли вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.Подпишитесь на нас: Google НовостиНовини партнерівТема недели1614 июля 2026, 06:00От ведущего Дня города до тамады для россиян: как популярный деятель культуры из Мелитополя стал лицом "мирной жизни" в оккупации (фото, видео)Фото дняВыпускной с душой Мелитополя в Запорожье, 2026 годНовостиО насФотоАрхивСтатьиЭтический кодексВакансииОбратная связьРекламаРедакционная политикаПолитика заботыПолитика конфиденциальностиПубличный отчетРИА Мелитополь правовая информацияИспользование материалов ria-m.tv, любого типа, разрешается при условии активной индексируемой ссылки на ria-m.tv. Гиперссылка должна быть размещена исключительно в первом или во втором абзаце текста. РИА-Пивдень работает благодаря поддержке читателей, партнеров и международных организаций.Деятельность РИА Пивдень осуществляется при поддержке Института массовой информации и Министерства иностранных дел Нидерландов.Отчет о прозрачности от Journalism Trust InitiativeМатериалы размещенные в рубрике "Бизнес идеи", "Политикум" и под знаком * носят имиджевый, благотворительный характер или напечатаны на правах рекламы. Ответственность за такие материалы редакция не несет.© 2013-2026 Все права защищены.РІА-Південь Продолжая просматривать RIA-M.TV Вы подтверждаете, что ознакомились сПолитикой конфиденциальности, Правилами пользования сайтом и согласны с использованием файлов cookie.Соглашаюсь
Об этом сообщает РБК-Україна со ссылкой на профильное британское издание о велнесе и домашнем уюте Good Housekeeping.Почему ледяная вода — враг сна в жаруЖелание принять экстремально холодный душ во время летнего зноя вполне естественно, однако с точки зрения физиологии это главная причина последующего перегрева.Вот как реагирует наше тело:Стресс-реакция: Ледяная вода мгновенно сужает кровеносные сосуды и заставляет организм защищать внутреннее тепло, воспринимая происходящее как угрозу переохлаждения.Эффект бумеранга: Как только вы выходите из холодного душа, сосуды резко расширяются, внутренняя температура тела стремительно растет, и вам становится еще жарче, чем было до купания.Золотой стандарт температуры: Специалисты советуют настраивать воду на умеренно теплый уровень — около 40°C. Именно такая температура расслабляет мышцы, снимает нервное напряжение и плавно запускает естественный процесс охлаждения.Лайфхак от сомнологов: Завершите водную процедуру последними 30 секундами прохладной (но ни в коем случае не ледяной) воды. Это поможет организму мягко сбросить лишнее тепло без стресса для сосудов.Идеальный тайминг: правило 60–90 минутСам по себе факт правильного умывания не сработает, если вы сразу прыгнете под одеяло. Естественное снижение температуры тела является главным сигналом для мозга о том, что пора вырабатывать мелатонин (гормон сна).Когда идти в ванную: Принимать душ необходимо строго за 60–90 минут до запланированного сна.Почему это важно: Телу нужен этот промежуток времени, чтобы полностью рассеять тепло, впитанное во время мытья, и выйти на идеальный температурный режим для глубокого отдыха.Утренний душ прекрасно бодрит, но если ваша цель — качественное восстановление сил после тяжелого дня, вечерний ритуал за полтора часа до сна безальтернативен.Чек-лист: 4 вредные вечерние привычки, которые портят ваш ночной отдыхЧтобы не свести на нет пользу от водных процедур, эксперты призывают избегать распространенных ошибок:Мытье непосредственно перед сном: Не оставляя телу времени на охлаждение, вы обрекаете себя на длительное ворочание в постели.Использование тяжелых лосьонов и кремов: Густые, жирные косметические средства создают на коже плотную пленку (барьер), которая блокирует естественное испарение влаги. Из-за этого ночью становится невыносимо душно. Замените их на легкие сыворотки или флюиды на водной основе.Небрежное вытирание полотенцем: Всегда вытирайте тело до абсолютно сухого состояния. Остатки влаги в теплый летний период создают эффект парника и ощущение липкости, что гарантированно разбудит вас посреди ночи.Слишком частое принятие душа с мылом: Постоянное смывание естественного липидного слоя (особенно когда вы активно потеете в жару) пересушивает и раздражает эпидермис. Это вызывает микрозуд, мешающий расслаблению.🟦 Команда РИА Пивдень работает, чтобы вы знали правду.Мы ежедневно собираем важные новости о Запорожье, оккупированных территориях, опровергаем фейки российской пропаганды, рассказываем о проблемах ВПЛ и помогаем их решитьЕсли наша работа важна для вас, поддержите редакцию донатом — ваша помощь позволит нам продолжать писать для вас! Поддержать редакциюЕсли вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.Подпишитесь на нас: Google НовостиНовини партнерівТема недели1614 июля 2026, 06:00От ведущего Дня города до тамады для россиян: как популярный деятель культуры из Мелитополя стал лицом "мирной жизни" в оккупации (фото, видео)Фото дняВыпускной с душой Мелитополя в Запорожье, 2026 годНовостиО насФотоАрхивСтатьиЭтический кодексВакансииОбратная связьРекламаРедакционная политикаПолитика заботыПолитика конфиденциальностиПубличный отчетРИА Мелитополь правовая информацияИспользование материалов ria-m.tv, любого типа, разрешается при условии активной индексируемой ссылки на ria-m.tv. Гиперссылка должна быть размещена исключительно в первом или во втором абзаце текста. РИА-Пивдень работает благодаря поддержке читателей, партнеров и международных организаций.Деятельность РИА Пивдень осуществляется при поддержке Института массовой информации и Министерства иностранных дел Нидерландов.Отчет о прозрачности от Journalism Trust InitiativeМатериалы размещенные в рубрике "Бизнес идеи", "Политикум" и под знаком * носят имиджевый, благотворительный характер или напечатаны на правах рекламы. Ответственность за такие материалы редакция не несет.© 2013-2026 Все права защищены.РІА-Південь Продолжая просматривать RIA-M.TV Вы подтверждаете, что ознакомились сПолитикой конфиденциальности, Правилами пользования сайтом и согласны с использованием файлов cookie.Соглашаюсь
Желание принять экстремально холодный душ во время летнего зноя вполне естественно, однако с точки зрения физиологии это главная причина последующего перегрева.Вот как реагирует наше тело:Стресс-реакция: Ледяная вода мгновенно сужает кровеносные сосуды и заставляет организм защищ
- Последние
- Популярные
Новости по дням
20 июля 2026
