Усталость, боль и спутанность сознания: продукты, помогающие бороться с хроническим воспалением
Постоянная усталость, головная боль, боль в суставах или мышцах, спутанность сознания и нехватка энергии могут быть не просто следствием переутомления. По словам экспертов, такие симптомы нередко связаны с хроническим воспалением, которое со временем может негативно сказываться на здоровье. Диетологи подчеркивают, что важную роль в поддержании естественной воспалительной реакции организма играют не только образ жизни, но и правильно подобранный рацион.
Согласно исследованию, миллионы людей имеют как минимум два симптома, связанных с хроническим воспалением. Эксперты отмечают, что такое состояние со временем может быть связано с развитием диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и когнитивного снижения.
При этом хроническое воспаление влияет не только на физическое самочувствие. Почти половина участников опроса сообщили, что из-за симптомов ощущают снижение уровня энергии. Еще 31% респондентов отметили, что они негативно сказываются на качестве сна. Более пятой части опрошенных признались, что из-за этих проявлений им стало сложнее заниматься физическими упражнениями, а еще 20% сообщили, что симптомы заставляют их чувствовать себя менее уверенно.
Исследование также показало, что большинство людей пытается справиться с симптомами с помощью отдыха или сна – так ответили более половины участников. Еще 43% используют безрецептурные обезболивающие препараты. В то же время только 21% респондентов специально изменили свой рацион, добавив в него продукты, которые ассоциируются с поддержанием контроля воспаления.
Кроме того, исследователи обратили внимание, что многие люди не знают, какие именно продукты могут быть полезными. Особенно это касается молодежи. Несмотря на то, что куркума, имбирь и листовая зелень давно считаются продуктами с противовоспалительными свойствами, почти четверть опрошенных призналась, что не знает об этом.
Основу ежедневного рациона должны составлять цельные продукты. В первую очередь это овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, бобовые, орехи и семена. Они содержат клетчатку, антиоксиданты и полезные жиры, которые помогают поддерживать естественную воспалительную реакцию организма.
Взрослым рекомендуется употреблять около 30 граммов клетчатки в день. При этом примерно 96% людей не достигают этой нормы.
Отдельное внимание стоит уделять продуктам, богатым омега-3 жирными кислотами. В частности, речь идет о грецких орехах и семенах льна, которые могут поддерживать естественные процессы регуляции воспаления. Кроме того, ярко окрашенные овощи и фрукты обеспечивают организм полифенолами и антиоксидантами, которые помогают защищать клетки от окислительного стресса.
Также рекомендуется включать в рацион куркуму. Ее активное вещество – куркумин – известно своими антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, а также способностью поддерживать иммунную функцию и процессы восстановления организма. Однако куркумин природно плохо усваивается, поэтому препараты с повышенной биодоступностью могут улучшать его усвоение.
Поддержание здоровья не ограничивается только правильным питанием. Стоит сократить потребление ультраобработанных продуктов, контролировать уровень стресса, уделять достаточно внимания качественному сну и регулярно заниматься физической активностью.
Однако пользу могут приносить не только интенсивные тренировки. Для поддержания здоровья также подходят ходьба, плавание, езда на велосипеде, йога или силовые упражнения несколько раз в неделю.
Здоровье сердца и сосудов во многом зависит от ежедневного рациона. Одними из самых полезных продуктов для сердечно-сосудистой системы врачи называют ягоды, богатые антиоксидантами, витаминами и клетчаткой. В сезон их рекомендуют употреблять ежедневно, а в другое время года выбирать быстрозамороженные плоды без добавленного сахара. Ниже рассказываем, какие семь ягод специалисты считают самыми полезными для сердца и сосудов.
- Последние
- Популярные
Новости по дням
3 июля 2026
