Врачи объяснили, сколько физической активности нужно взрослому человеку
Регулярная физическая активность — один из самых простых способов поддержать здоровье и снизить риск развития многих опасных заболеваний. Для этого необязательно проводить часы в спортзале — достаточно двигаться регулярно и придерживаться рекомендаций специалистов.
По рекомендациям ВОЗ взрослым людям стоит еженедельно уделять не менее 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивных нагрузок. Специалисты подчеркивают, что ключевое значение имеет именно регулярность занятий. Лучше заниматься 15–20 минут каждый день, чем несколько часов подряд раз в неделю.
Любая физическая активность лучше её полного отсутствия. Даже незначительные изменения в повседневной жизни могут положительно повлиять на самочувствие и здоровье. Например, можно пройти пешком одну-две остановки, воспользоваться лестницей вместо лифта или выбрать магазин, который расположен чуть дальше от дома.
Кроме аэробной активности, как минимум дважды в неделю рекомендуется выполнять упражнения для укрепления основных групп мышц. Это касается мышц ног, спины, живота, груди, плеч и рук.
Людям в возрасте от 65 лет также советуют регулярно выполнять упражнения на равновесие, координацию и гибкость. Такие тренировки помогают снизить риск падений.
По словам специалистов, достаточный уровень физической активности помогает снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, в частности инфаркта и инсульта, сахарного диабета II типа, а также как минимум восьми видов рака. Речь идет о раке мочевого пузыря, молочных желез, толстой кишки, эндометрия, пищевода, почек, желудка и легких.
Кроме того, согласно исследованиям, регулярное движение почти вдвое снижает риск смерти от гриппа и пневмонии, а также способствует снижению риска развития тревожности и депрессии.
Оценить уровень физической нагрузки можно с помощью так называемого разговорного теста.
Если во время упражнений человек может говорить целыми предложениями, хотя и дышит несколько тяжелее, такая нагрузка считается умеренной. Если же удается произнести только несколько слов перед следующим вдохом, активность уже относится к интенсивной.
К умеренной физической активности специалисты относят быструю ходьбу, езду на велосипеде без подъемов, танцы, плавание в умеренном темпе и катание на роликах.
Интенсивными видами активности являются бег, плавание в быстром темпе, быстрая езда на велосипеде, подъем по лестнице, прыжки со скакалкой, а также командные виды спорта, в частности футбол и баскетбол.
Натертая пятка может испортить даже долгожданный отпуск, особенно если под рукой нет пластыря. Но выход есть – временно защитить поврежденную кожу помогут простые подручные средства, которые часто можно найти в сумке или гостиничном номере. Главное – не игнорировать такую травму, ведь она может стать “воротами” для инфекции. Рассказываем, какие лайфхаки помогут уменьшить дискомфорт и уберечь пятку до того момента, когда появится возможность обработать её должным образом.
- Последние
- Популярные
Новости по дням
29 июня 2026
