Что на самом деле означает "фитнес": какой тип упражнений выбрать для себя
Почти у каждого есть знакомый, который ведет сверхспортивный образ жизни – бегает марафоны, играет в футбол или постоянно исчезает в горах. У них строгий режим дня и питания, но если предложить им новый вид активности, они часто испытывают трудности.
Тем, кто не может спать по ночам: учёные заявили, что мелатониy поможет клеткам восстановиться
Детали
Это происходит потому, что понятие "фитнес" намного шире, чем просто атлетическое телосложение или способность долго бегать. Ученые делят физическую подготовку на несколько различных систем, и наше тело адаптируется только к тем нагрузкам, которые получает регулярно.
Ученые в сфере спортивной медицины обычно делят физическую подготовку на две большие категории. Большинство видов спорта требуют их гармоничного сочетания.
Этот тип фитнеса отвечает за способность организма эффективно использовать кислород для выработки энергии. Именно она позволяет выдерживать продолжительные нагрузки умеренной интенсивности, например, долгий бег или езду на велосипеде.
Эта система отвечает за выполнение коротких, но максимально интенсивных движений: прыжков в высоту, тяжелых подъемов или спринта на 100 метров.
Уровень готовности вашего тела к нагрузкам никогда не зависит от какого-то одного фактора. Это всегда комплекс биологических особенностей и ежедневных привычек.
Для долгой и полноценной жизни человеку жизненно необходимы оба типа нагрузок. Аэробная форма надежно защищает от развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета 2 типа, деменции и некоторых видов рака.
Анаэробные тренировки и крепкие мышцы имеют решающее значение в пожилом возрасте. Они защищают пожилых людей от опасных падений, переломов и помогают значительно дольше сохранять бытовую независимость от посторонней помощи.
Согласно официальным рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (WHO), для поддержания базового уровня здоровья необходимо соблюдать простые правила:
Если у вас катастрофически мало свободного времени на спорт, используйте короткие сессии HIIT. В фитнесе нет быстрых или магических решений – главным фактором успеха всегда остается регулярность ваших усилий.
Чтобы зимняя фитнес-активность приносила пользу и защищала от травм, важно правильно одеваться, защищать открытую кожу от обморожений, обязательно делать динамическую разминку в помещении для разогрева скованных мышц и проходить постепенную акклиматизацию к низким температурам.
Также мы писали что хотят вырастить ученые для Путина. Похоже, в стране-агрессоре всерьез настроились на создание бессмертного вождя или же хотят добиться того, чтобы никто из представителей медиа или высокопоставленных лиц не замечали разницы между двойниками.
- Последние
- Популярные
Новости по дням
31 мая 2026
