Тем, кто не может спать по ночам: учёные заявили, что мелатониy поможет клеткам восстановиться
Мелатонин — это гормон, который вырабатывается в головном мозге шишковидной железой / эпифизом и отвечает за регулирование циклов сна и бодрствования. Поэтому часто вы можете услышать, что его называют еще «гормоном сна».
Любите сладкое? Учёные выяснили, как это может влиять на вашу память
Мелатонин начинает вырабатываться в зависимости от уровня освещённости. В тёмное время суток (с 21:00–22:00) его уровень резко возрастает, поэтому телу поступает сигнал, что пора спать. Наибольшее количество приходится на период между 00:00 и 4 часами утра, поэтому говорят, что в это время лучше не сидеть в смартфонах, а отдыхать. Синий свет от гаджетов блокирует выработку мелатонина, поэтому вы можете жаловаться на бессонницу.
Таблетки мелатонина можно приобрести в аптеках как биологически активную добавку без рецепта. Специалисты рекомендуют принимать 1-3 мг за час до сна. Максимальная доза составляет 5 мг. Перед применением следует проконсультироваться с семейным врачом. Их не стоит принимать днём, если вы планируете дальнее путешествие, а также запрещено принимать беременным и кормящим женщинам.
Учёные провели небольшое исследование по влиянию добавок мелатонина на людей, вынужденных работать в ночные смены. Таблетки быстрее восстанавливают повреждения ДНК, помогают бороться со скрытыми рисками развития различных заболеваний и т.д. Результаты были опубликованы в журнале “Occupational & Environmental Medicine”.
Биоритм сотрудников сбивается, ведь приходится выполнять обязанности ночью. По словам учёных, это повышает риск развития рака. Было проведено рандомизированное плацебо-контролируемое исследование с участием 40 работников ночной смены. Половина принимала таблетки мелатонина по 3 мг один раз в день в течение 4 недель. Принимали во время еды примерно за 1 час до дневного сна. Остальные принимали таблетку плацебо 3 мг по такому же графику. Участники работали минимум две ночные смены подряд каждую неделю в течение полугода. Смена длилась 7 часов. Никто из участников ранее не жаловался на нарушения сна или хронические заболевания.
В течение двух периодов учёные собирали мочу. Первый забор производился перед началом анализа, второй — через 4 недели испытания. Мочу собирали во время дневного сна после ночной смены и во время следующей ночной смены.
40 участников носили трекеры активности, чтобы точно знать, сколько они спали днём. При анализе мочи измеряли уровень 8-OHdG (маркер для оценки способности ДНК к восстановлению после окислительных повреждений). Чем выше уровень, тем выше активность восстановления. Те, кто принимал мелатонин, имели уровень в моче на 80% выше, чем у тех, кто принимал плацебо. Мелатонин вырабатывался сильнее, пока они спали после смены. При отсутствии приёма таблеток мелатонина такой эффективности не наблюдалось.
Это доказывает, что мелатонин приносит организму гораздо больше пользы, чем просто поддержка сна. Он помогает восстановить организм днём после ночной смены.
В некоторых странах таблетки мелатонина запрещено продавать без рецепта. Например, в Британии он считается лекарством, а не просто добавкой. В препаратах мелатонин указывается только в составе ингредиентов.
Рекомендуем также узнать, какие продукты нельзя есть перед сном, если хотите отдыхать долго и без проблем. В частности, учёные назвали шесть продуктов и напитков, которые сбивают ритм, и вы можете страдать от бессонницы. Речь идёт не только о кофе и чае.
- Последние
- Популярные
Новости по дням
30 мая 2026
