6 видів чаю, які можуть покращити травлення та зменшити здуття живота

06.11.2026, 16:04 newsyou.info

Імбирний, м’ятний, чорний чай та деякі інші напої можуть допомагати травленню, зменшувати дискомфорт у животі й підтримувати здоров’я кишківника. Проте їхня дія відрізняється: одні містять речовини, які впливають на моторику шлунка, а інші мають поліфеноли, здатні взаємодіяти з кишковою мікробіотою. Фахівці назвали шість таких напоїв і пояснили, кому вони можуть не підходити.

1. Імбирний чай. Імбир містить гінгероли, які мають протизапальні та антиоксидантні властивості. Дослідження свідчать, що він може впливати на моторику шлунка та допомагати зменшувати нудоту. Такий напій іноді вживають при важкості після їжі, здутті й дискомфорті в животі. Більшість клінічних досліджень проводили з певними дозами імбиру, тому ефект звичайної чашки чаю може бути слабшим.

2. М’ятний чай. М’ята містить ментол, який здатен розслабляти гладку мускулатуру травного тракту, тому її часто пов’язують зі зменшенням спазмів, болю та здуття. Найкраще вивчена дія капсул із олією перцевої м’яти при синдромі подразненого кишківника, а доказів для звичайного м’ятного чаю значно менше. Крім того, м’ята може посилювати печію та симптоми гастроезофагеального рефлюксу, тож підходить не всім.

3. Комбуча. Це ферментований напій на основі чаю, який може містити живі мікроорганізми, органічні кислоти та поліфеноли. Деякі з цих компонентів потенційно впливають на мікробіоту, але доказів того, що регулярне вживання комбучі суттєво покращує травлення або лікує захворювання кишківника, поки недостатньо. Також варто звертати увагу на вміст доданого цукру, кислотність і умови виготовлення.

4. Чай із куркумою. Куркума містить куркумін, сполуку з протизапальними та антиоксидантними властивостями. Його досліджують як можливий допоміжний засіб при функціональних розладах травлення та деяких запальних захворюваннях. Окремі клінічні роботи показали можливе полегшення диспепсії, зокрема відчуття переповнення шлунка й дискомфорту після їжі. Однак у них зазвичай використовували стандартизовані препарати куркуміну, а не чай, тож переносити ці результати на напій некоректно.

5. Чорний чай. Він містить поліфеноли, зокрема теафлавіни та теарубігіни, які можуть взаємодіяти з кишковими бактеріями. Деякі дослідження вказують на можливі зміни складу мікробіоти при регулярному вживанні чорного чаю, проте поки незрозуміло, як вони впливають на конкретні симптоми травлення. Важливо й те, що чорний чай містить кофеїн, який у чутливих людей може посилювати печію або дискомфорт у шлунку.

6. Чай із кореня кульбаби. Корінь кульбаби містить інулін, пребіотичну клітковину, яку використовують деякі корисні кишкові бактерії. Кількість інуліну в звичайному настої залежить від способу приготування, тож його користь не можна прирівнювати до ефектів досліджених доз пребіотичної клітковини. Інулін у деяких людей може посилювати газоутворення та здуття, а кульбаба здатна взаємодіяти з окремими лікарськими препаратами.

Фахівці наголошують, що жоден із цих напоїв не може замінити збалансоване харчування або лікування захворювань травної системи. Значно більше для здоров’я кишківника важать достатня кількість клітковини, регулярна фізична активність, питний режим і різноманітний раціон.

Обираючи чай, варто зважати не лише на його потенційну користь, а й на індивідуальну переносимість. Наприклад, м’ята може погіршувати симптоми рефлюксу, кофеїн може провокувати дискомфорт у чутливих людей, а деякі трав’яні компоненти можуть взаємодіяти з ліками.

Якщо здуття, біль у животі або порушення випорожнення повторюються регулярно, краще з’ясувати їхню причину разом із лікарем, а не намагатися усунути симптоми лише трав’яними напоями.

Джерело: stan.space