Ломкие и слоящиеся: какие продукты спасают ногти при дефиците витаминов

16.08.2026, 17:17 napensii.ua

Состояние ногтей иногда меняется не только из-за плохого ухода за ними, но и из-за питания и дефицита определенных веществ. Врач назвала 8 витаминов и минералов, необходимых для крепких ногтевых пластин.

Ключевые тезисы:Ломкость и изменение структуры ногтей могут быть связаны с недостатком биотина, железа, витамина B12, цинка и других веществ.Основные витамины и минералы можно получать из обычных продуктов.Добавки нужны не всем, а в первую очередь людям с подтвержденным дефицитом или проблемами с усвоением питательных веществ.Ногти растут медленно, но их состояние может меняться задолго до появления других заметных симптомов. Ломкость, бороздки, белые пятна или чрезмерная сухость иногда связаны с тем, чего не хватает в ежедневном рационе.По словам врача семейной медицины Бринны Коннор, на состояние ногтей влияют несколько витаминов и минералов. Об этом пишет Prevention.Ранее мы рассказывали, какой напиток дерматологи рекомендуют пить каждый день, чтобы не появлялись морщины.Какие вещества нужны ногтям?БиотинБиотин участвует в выработке кератина. Именно этот белок – основа ногтевой пластины.Если организм не получает достаточно биотина, ногти могут стать более ломкими. Источник биотина – яичные желтки, субпродукты, молочные продукты, лосось, авокадо и орехи.Для взрослых рекомендуемая суточная доза составляет около 30 мкг.ЖелезоЖелезо необходимо для транспортировки кислорода к тканям. В частности, оно влияет на питание ногтевой пластины.Недостаток этого минерала может сопровождаться ломкостью ногтей, появлением вертикальных борозд или изменением их формы. Железо содержится в мясе, тёмной листовой зелени, бобовых и обогащённых злаках.Врач советует сочетать такие продукты с источниками витамина С. Это помогает организму лучше усваивать железо.Витамин B12Витамин B12 необходим для образования эритроцитов. Они переносят кислород к тканям, поэтому его недостаток также может сказываться на состоянии ногтей.Среди возможных проявлений — ломкость и появление борозд. Витамин B12 содержится в мясе, рыбе и молочных продуктах. Его также добавляют в пищевые дрожжи и некоторые обогащенные растительные продукты.Для людей в возрасте от 14 лет рекомендуемая суточная норма составляет 2,4 мкг.ЦинкЕще один важный минерал — цинк. При его недостатке на ногтях могут появляться белые пятна, а сами ногтевые пластины становятся тоньше и растут медленнее.Цинк можно получить из красного мяса, птицы, семян, орехов, кешью и миндаля.МагнийМагний участвует в синтезе белка, необходимого организму для выработки кератина. Его много в бобовых, орехах, семенах, цельнозерновых продуктах и зеленых листовых овощах.Витамин СВитамин С необходим для выработки коллагена. Кроме того, он обладает антиоксидантными свойствами.Его можно получить из цитрусовых, помидоров, картофеля, сладкого перца, брокколи и клубники.КальцийКальций нужен не только для костей. Его недостаток приводит к сухости и ломкости ногтей.Этот минерал содержится в молочных продуктах, листовых овощах, брокколи, консервированных морепродуктах и сыре. Кальций также участвует в нормальной работе нервной системы и мышц.Витамин ЕВитамин Е помогает клеткам противостоять окислительному стрессу. Он также способствует кровообращению в области ногтевого ложа.Еще одно его свойство — способность удерживать влагу, что уменьшает сухость и ломкость ногтей.Витамин Е содержится в орехах, семенах, зеленых листовых овощах, обогащенных злаках и растительных маслах.Всем ли нужны витамины в таблетках?Бринна Коннор советует в первую очередь получать необходимые вещества из пищи. Обычные продукты содержат не только отдельные витамины или минералы, но и другие питательные компоненты.Пищевые добавки необходимы людям с подтвержденным дефицитом или тем, кто из-за определенных заболеваний не усваивает достаточное количество питательных веществ.Отдельная группа — те, кто не может получить необходимое количество определенных веществ из своего рациона. Это касается и людей, придерживающихся веганской или вегетарианской диеты.Напомним, что ногтевая пластина растёт медленно, поэтому изменения после корректировки рациона не появляются за несколько дней. Полное обновление ногтя может занять примерно 3–6 месяцев.В то же время резкие изменения в состоянии ногтей не стоит автоматически связывать с недостатком витаминов. Глубокие бороздки, заметная пигментация или сильное расслоение могут иметь и другие причины, в частности системные заболевания, анемию или нарушения в работе щитовидной железы.Поэтому перед самостоятельным приемом высоких доз витаминов и минералов следует выяснить причину этих изменений. Самолечение с помощью пищевых добавок не решает проблему, если за симптомами скрывается другое заболевание.Читайте также:Семейный врач в отпуске: кто примет пациента и как получить нужные лекарстваБодрость без кофе: 6 полезных напитков, с которых стоит начать день