Сколько воды нужно пить, чтобы предотвратить камни в почках: объяснение диетолога и совет фитнес-эксперта

12.08.2026, 06:02 napensii.ua

Достаточное потребление жидкости является одним из наиболее эффективных способов снизить риск образования камней в почках. Специалисты советуют не допускать обезвоживания, однако отмечают: не стоит заставлять себя выпивать фиксированное количество чистой воды, ведь потребности организма у каждого человека разные.

Ключевые тезисы:Для профилактики камней в почках большинства людей рекомендуют потреблять 2,5–3 литра жидкости в сутки.Обезвоживание повышает риск образования камней, особенно в жару, во время физических нагрузок и у людей, уже имевших мочекаменную болезнь.Эксперты отмечают: важно поддерживать водный баланс, но чрезмерное употребление воды может быть опасным.Раньше мы рассказывали: после 60 лет это особенно важно — врач объяснил, почему нельзя терять зубы.Сколько жидкости нужно для профилактики камней в почкахПо словам магистера наук, диетолога и нутрициолога Эми Браунштейн, для профилактики мочекаменной болезни большинству людей нужно потреблять 2,5–3 литра жидкости в сутки. В первую очередь речь идет о воде, хотя в общий объем входят также чай, кофе, молоко, бульоны, соки и другие напитки, пишет Verywell Health.Такой объем помогает организму производить не менее 2–2,5 литра мочи в сутки. Именно это, по результатам исследований, уменьшает риск повторного образования камней. Врачи объясняют: достаточное количество жидкости разбавляет мочу, благодаря чему кальций, оксалаты, мочевая кислота и другие вещества не накапливаются до концентрации, при которой начинают формироваться кристаллы.Почему нехватка воды опаснаКогда человек пьет мало, моча становится более концентрированной. В таких условиях минералы легче соединяются между собой, образуя кристаллы, со временем превращающиеся в камни. Особенно важно следить за водным балансом:в жару;во время интенсивных физических нагрузок;при повышенном потоотделении;людям, уже имеющим камни в почках.Нужно ли всем выпивать по два-три литра чистой водыПрофессиональный фитнес-тренер Виктор Мандзяк отмечает, что рекомендации по суточному потреблению воды часто неправильно трактуют.«Организм человека должен получать примерно 2–2,5 литра воды в сутки, но это не значит, что нужно выпить столько чистой воды. Часть жидкости мы получаем из еды, фруктов, супов, молока, чая и других напитков. Если вода находится в свободном доступе, здоровый организм сам регулирует свои потребности через чувство жажды», — объясняет Виктор Мандзяк.Профессиональный фитнес-тренер Виктор МандзякВ то же время эксперт отмечает, что люди постарше составляют исключение. С возрастом чувство жажды слабеет, поэтому им следует внимательнее контролировать водный баланс и обращать внимание на цвет и количество мочи.Как уменьшить риск образования камней в почкахКроме достаточного потребления жидкости специалисты рекомендуют:поддерживать здоровую массу тела;регулярно заниматься физической активностью;не злоупотреблять солью (до 2300 мг натрия в сутки);ограничивать избыток продуктов с высоким содержанием оксалатов по рекомендации врача;не употреблять избыточное количество животного белка;не допускать длительного обезвоживания.Эксперты также предостерегают от чрезмерного употребления воды. Если выпить ее значительно больше, чем способны вывести почки, особенно за короткое время, это может привести к водной интоксикации и опасному снижению уровня натрия в крови.Поэтому главное правило для большинства здоровых людей остается простым: пить достаточно жидкости в течение дня, не допуская жажды и обезвоживания.Читать также:Остается активной даже в 91 год: пенсионерка раскрыла свой секрет долголетияАномальный август уже на пороге: синоптики дали прогноз на последний месяц лета