Як швидко заснути, якщо мучить тривога — прості способи

30.11.2022, 22:07 planetanovosti.com

Ці поради експертів забезпечать гарний сон / фото: freepik.com Тривожні стани — одна з причин проблем зі сном. Люди часто говорять: “Не можу заснути, немов у мене душа не на місці.». Жахливо і те, що снодійне теж не завжди ефективне в цьому випадку. Часто люди скаржаться на якість сну після снодійних: важко прокидатися, вдень відчуваєш себе, немов в тумані. Все ж є прості способи, які допоможуть заснути. Про це повідомляє The Sun. У книзі “Щасливі, здорові, тверезі”, яку написала Джейні Лі Грейс є корисна порада. Там рекомендують щодня приділяти пару годин на подолання проблем. В цей час добре промовляти ті речі, які вас турбують, проблеми, що накопичилися. Це рекомендують робити щодня в один і той же час. Перед сном нагадуйте собі, що повернетеся до складних справ завтра. Ця звичка допоможе швидше засинати. Якщо тривога не проходить і заважає зануритися в сон, добре допоможуть медитації і йога. Це необхідно для того, щоб “перемикнути” мозок і налаштуватись на відпочинок. Головна вимога йога-практик і медитацій — сконцентруватися на собі, своєму диханні й ні про що інше не думати. Асани з йоги для сну Щоб заснути, допоможуть кілька асан з йоги. Вони прості, не вимагають навичок в розтяжці. Подужати зможе будь-яка людина: Ефективно допомагає мистецтво. Перед сном можна розфарбовувати картини за номерами, вишивати, плести з бісеру. Люди, які в’яжуть спицями або гачком, теж добре відволікаються від тривог і засинають швидше. Можна спробувати техніку “відкриті очі”. Все що потрібно, це лежачи в ліжку широко відкрити очі, можна навіть розтягнути повіки пальцями. Звучить дивно, але як це працює? Такі маніпуляції активують частини мозку, які відповідають за ідеї та натхнення. Це, як стверджують вчені, допомагає переключитися, відволіктися від стресу. Ці три знаки Зодіаку зіткнуться з невдачами в грудні Як зарядити смартфон, коли немає електроенергії Як заощадити електроенергію: простий спосіб з чайником