Пять привычек, которые ежедневно разрушают вашу печень

20.06.2025, 14:19 terazus.com

Печень работает круглосуточно, но мы часто об этом забываем. Этот орган фильтрует токсины, помогает пищеварению и регулирует обмен веществ, однако некоторые наши ежедневные действия могут постепенно уничтожать его. Медики предупреждают: даже обычные вещи способны привести к циррозу или печеночной недостаточности.

Даже умеренное употребление алкоголя в течение многих лет может нанести серьезный вред. Когда мы пьем, печень пытается расщепить спирт и вывести его из организма.

Но чрезмерное количество алкоголя перегружает этот процесс. Токсичные продукты распада накапливаются и повреждают клетки печени. Сначала развивается жировая дистрофия печени, которая может быть обратимой при отказе от алкоголя.

Эксперты советуют не превышать 14 единиц алкоголя в неделю. Обязательно делайте безалкогольные дни, чтобы дать печени время восстановиться.

Жир может накапливаться в печени даже без алкоголя. Это состояние называют метаболической дисфункцией печени, ранее известной как неалкогольная жировая болезнь печени.

Особенно опасны продукты с высоким содержанием насыщенных жиров: красное мясо, жареная пища, обработанные снеки. Сладкие напитки повышают риск жировой дистрофии печени на 40%. Ультраперерабатывающие продукты также создают дополнительную нагрузку на орган.

Сбалансированное питание может предотвратить и даже вернуть жировую дистрофию печени. Исследования показывают эффективность диеты, богатой овощами, фруктами, цельными зернами и рыбой.

Парацетамол кажется безопасным, но даже небольшое превышение дозы может быть чрезвычайно опасным. Печень расщепляет парацетамол, но при этом образуется токсичное вещество NAPQI.

Обычно организм нейтрализует NAPQI с помощью глутатиона. Однако при передозировке запасы глутатиона истощаются. NAPQI накапливается и атакует клетки печени, что может привести к острой печеночной недостаточности.

Сочетание парацетамола с алкоголем особенно опасно. Всегда соблюдайте рекомендованную дозировку и консультируйтесь с врачом при регулярном приеме обезболивающих.

Отсутствие физической активности является основным фактором риска заболеваний печени. Сидячий образ жизни приводит к набору веса, резистентности к инсулину и метаболическим нарушениям.

Хорошая новость: физические упражнения полезны для печени даже без значительной потери веса. Исследование показало, что всего восемь недель силовых тренировок уменьшили жир в печени на 13%. Регулярная быстрая ходьба по 30 минут пять раз в неделю также эффективно уменьшает жир в печени.

Многие люди не осознают, какой серьезный вред курение наносит печени. Табачный дым содержит тысячи токсичных химических веществ, которые увеличивают нагрузку на печень.

Это приводит к окислительному стрессу, когда нестабильные молекулы повреждают клетки печени. Курение также значительно повышает риск рака печени. По данным исследователей, курение составляет около 20% случаев рака печени в Великобритании.

Печень – чрезвычайно крепкий орган, но не непобедимый. Защитить ее можно умеренным употреблением алкоголя, отказом от курения, ответственным приемом лекарств и сбалансированным питанием. Регулярная физическая активность и достаточное потребление воды также критически важны.

При появлении симптомов печеночных проблем – постоянной усталости, тошноты или желтухи немедленно обращайтесь к врачу. Чем раньше выявлены проблемы с печенью, тем лучше шансы на успешное лечение.

Читать полностью…