Как самостоятельно преодолеть паническую атаку: три эффективных техники для успокоения
Панические атаки – это внезапные приступы страха, сопровождающиеся учащенным сердцебиением, головокружением и чувством потери контроля. Они не опасны для жизни, однако частые повторения могут привести к серьезным физическим и психологическим последствиям.
Ключевые тезисы:Преодолеть паническую атаку можно самостоятельно, используя дыхательные и психологические техники.Если панические атаки повторяются — это может быть признаком глубокого стресса или расстройства, требующего помощи специалиста.Вам будет интересно: Что такое паническая атака?Медики советуют бороться с паническими атаками не таблетками, а успокаивающими дыхательными упражнениями и психологическими техниками. И сделать это можно даже самостоятельно, без посторонней помощи.Метод заземления при панической атакеЭта техника помогает вернуться к реальности, когда кажется, что вы теряете контроль над телом или мыслями.Оглянитесь вокруг и найдите:пять вещей, которые вы видите;четыре вещи, к которым вы можете прикоснуться;три звука, которые слышите;два запаха;одна вещь, которую можно почувствовать по вкусу.Если тревога не отступает — вспомните алфавит и называйте предметы, начинающиеся с каждой буквы. Еще один простой способ — крепко прижать стопы к полу: это помогает почувствовать себя «заземленным» и стабильным.Техника 4-7-8 при панической атакеДыхательное упражнение, которое быстро снижает уровень стресса и улучшает сон. Его суть — в контролируемом дыхании, успокаивающем нервную систему и насыщающей кровь кислородом.Сделайте полный выдох через рот.Положите язык на небо за передними зубами.Вдохните через нос на 4 секунды.Задержите дыхание на 7 секунд.Медленно выдохните через рот, издавая звук «хууу», считая до 8 секунд.Повторите 3–4 раза.Дыхание льва при панической атакеЭто упражнение пришло из йоги. Она помогает расслабить мышцы лица, снять внутреннее напряжение и почувствовать облегчение.Сделайте глубокий вдох через нос, расширяя живот.Широко откройте рот и выдвиньте язык к подбородку.С силой выдохните, издавая звук «аааа».ВыводЭти методы не требуют специальных условий и помогают быстро снять приступ паники. Однако если приступы повторяются, следует обратиться к врачу — постоянные панические атаки могут привести к развитию гипертонии или сердечно-сосудистых заболеваний.Вас также могут заинтересовать новости:Простые техники для снижения стресса: соматические упражнения в вашей жизниИзбегаем стресса и избавляемся от болезней с помощью нетрадиционной медицины
- Последние
- Популярные
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
- Октябрь, 22
-
Новости по дням
23 октября 2025
