Наш веб-сайт использует файлы cookie, чтобы предоставить вам возможность просматривать релевантную информацию. Прежде чем продолжить использование нашего веб-сайта, вы соглашаетесь и принимаете нашу политику использования файлов cookie и конфиденциальность.
В какое время лучше всего ложиться спать, чтобы организм смог восстановиться и продуктивно работать в течение всего дня.Жизнь в бешеном ритме имеет свои недостатки, в частности, недосыпание и нарушение сна. Что очень негативно сказывается на нашем здоровье. Это может стать причиной бессонницы, истощения, понижения иммунитета, нарушения когнитивных функций и даже ожирения. Рассказываем, какие последствия нарушения сна и когда лучше ложиться спать, ссылаясь на разъяснение врача-сомнолога Юрия Погорецкого в эфире "Сніданку з 1+1".Какие последствия от недосыпания и нарушения режима снаЕсли нарушается режим сна, это сразу сказывается на общем здоровье организма. Врач отмечает, что от недосыпания могут развиться заболевания сердца, сахарный диабет, депрессия, проблемы с избыточным весом.Сомнолог отмечает, что от нарушений сна и недосыпания чаще всего страдают те, у кого маленькие дети и ненормированный рабочий график. Впрочем, сейчас большинство людей, даже имеющих возможность высыпаться, страдают от некачественного сна.Причин недосыпания и нарушений сна много, это могут быть смартфоны, телевизоры, постоянный просмотр новостей и соцсетей поздно вечером. Поэтому врачи рекомендуют перед сном откладывать как можно дальше свои гаджеты и не смотреть телевизор.Как быстро заснуть вечером: советы врачейЧтобы быть выспавшимися и чувствовать себя бодро утром, нужно соблюдать несколько простых правил.Не стоит перед сном заниматься спортом, следует избегать физической активности.Ложиться нужно не позже 22:00, потому что именно в этот промежуток времени производится серотонин – гормон счастья.Перед сном можно прогуляться на открытом воздухе.Не следует переедать на ночь и ложиться спать голодными тоже не стоит.Для того, чтобы выработать такой режим, нужно правильно распределить свое время.Когда нужно ложиться спать, чтобы хорошо высыпатьсяВрачи-неврологи подчеркивают, что основа нашей бодрости и продуктивности – это качественный сон. Он является основным отдыхом для организма, во время которого мы восстанавливаемся и набираемся сил.Лучшим часом для того, чтобы лечь спать и полностью восстановить силы, является два часа. Врачи также рекомендуют просыпаться не позже шести утра. Перед тем, как ложиться спать, нужно разгрузить голову от лишних мыслей и расслабиться.Если соблюдать эти несложные правила, то будет легко просыпаться утром, и в течение дня организм будет работать качественно и продуктивно.Читайте также:Какой хлеб самый полезный: его нужно есть каждый день, он не вредит здоровью и фигуреОбязательная часть мужского рациона – работает как природный афродизиак: вот о какой траве идет речьПицца и еще 9 продуктов, которые помогут быстро сбросить лишний вес
