Наш веб-сайт использует файлы cookie, чтобы предоставить вам возможность просматривать релевантную информацию. Прежде чем продолжить использование нашего веб-сайта, вы соглашаетесь и принимаете нашу политику использования файлов cookie и конфиденциальность.
Можуть допомогти і розминка, і зміни в харчуванні.
Найпомітніша ознака затримки рідини – набряклість. Обличчя стає одутлим, ноги в районі щиколоток важчають і збільшуються в обсязі, кільця впиваються в пальці. Але надлишок води може виникати набагато раніше, ще до появи набряків.
Експерти Гарвардської медичної школи пропонують орієнтуватися на вагу. Якщо ви не змінювали спосіб життя, а ваги раптом почали показувати плюс 1-2 кг і більше, швидше за все, причина саме в затримці рідини.
Більшість людей набирають від 3 до 7 кг зайвої рідини до того, як вперше помітять набряклість ніг або живота.
Затримка води може мати різні причини. У тому числі природні і відносно безпечні. Наприклад:
Також набряклість може бути побічним ефектом певних ліків. Зокрема, препаратів, які призначають при гіпертонії і діабеті, гормональних засобів на основі естрогену, стероїдів. До затримки рідини іноді призводять навіть Ібупрофен та інші НПЗП.
Але набряком дають про себе знати і серйозні стани, такі як:
Для здорових людей затримка рідини – проблема скоріше естетична. Набряклість, спровокована гормональними змінами при ПМС або з’їденим на ніч оселедцем, зазвичай проходить сама собою протягом максимум пари днів. Прискорювати цей процес або “і так зійде”, вирішувати тільки вам.
Але якщо набряклість стає регулярною, постійною або з’являється на тлі вже існуючих захворювань — наприклад, серцево‑судинних порушень, від зайвої рідини потрібно позбавлятися. Інакше надлишок води стане додатковим навантаженням на серце, нирки, вени і погіршить ваш стан.
Експерти Mayo Clinic-одного з найбільших дослідницьких і медичних центрів світу-перераховують загрозливі ознаки. Якщо помітите їх, постарайтеся якомога швидше звернутися за допомогою.
Здатися лікаря варто і в разі, якщо небезпечних ознак немає, але затримка рідини відбувається на тлі якогось хронічного захворювання. Медик проведе огляд, розпитає вас про самопочуття і порекомендує способи позбавлення від набряклості.
Ці методи підійдуть здоровим людям. Але лікарі нерідко рекомендують їх і пацієнтам з хронічними захворюваннями (обов’язково проконсультуйтеся з медиком, перед тим як приступати!).
Затримка рідини часто пов’язана з порушеннями кровообігу. Коли кров застоюється на тій чи іншій ділянці, тиск підвищується і вологу починає видавлювати крізь стінки судин в міжклітинний простір. Тут вона і затримується.
Щоб позбутися від застою рідини, досить легкої розминки. Вона поліпшить кровообіг і допоможе організму вивести зайву вологу через нирки. Запитайте у терапевта, які вправи будуть найбільш ефективними і безпечними у вашому випадку.
Акуратно натискаючи, погладжуйте набряклі ділянки у напрямку до серця. Такий масаж допоможе вивести зайву рідину з тканин, а потім вона потрапить в кровотік і її відфільтрують нирки.
Надлишкова рідина часто накопичується в тканинах ніг — просто за рахунок гравітації, через яку ускладнюється кровотік у венах нижніх кінцівок.
Коли ви лягаєте і піднімаєте ноги вище рівня серця (наприклад, кладете щиколотки на згорнуте товсте рушник або подушку‑валик), всесвітнє тяжіння починає працювати на вас. Кров відливає у напрямку до серця, тиск на стінки судин зменшується, рідина з тканин нижніх кінцівок повертається в кровотік.
Ваше завдання-рухатися так активно, щоб спітніти. Як показують дослідження, в середньому за годинне тренування люди втрачають від 0,5 до 2 л рідини. Різниця пов’язана з індивідуальними особливостями організму, ступенем навантаження, температурою навколишнього повітря і обраної одягом.
Крім того, під час вправ м’язам потрібно більше води і вона надходить до них з навколишніх тканин. Так що тренування може заодно позбавити вас від видимої набряклості.
Це ще один спосіб поліпшити кровообіг в ногах і позбутися від затримки рідини.
Такі засоби підстьобують активність нирок і допомагають організму вивести зайву воду.
Врахуйте, що у діуретиків є побічні ефекти. Тому приймати їх варто тільки після того, як порадитеся з терапевтом.
Солона їжа змушує організм утримувати рідину. Це фізіологічний процес.
Ключовий елемент кухонної солі – натрій. У рідинах людського тіла завжди присутня приблизно однакова його кількість. Концентрація розчиненого натрію (та інших електролітів) називається осмолярністю. Щоб людина залишалася здоровою, вона повинна знаходитися в певних, досить вузьких межах.
Тому, коли в організм надходить багато солі, наше тіло починає зберігати воду, щоб розбавити надлишок натрію.
Щоб не провокувати затримку рідини, експерти ВООЗ рекомендують вживати не більше 5 г солі в день.
Мінерал має властивість знижувати концентрацію натрію. Це допоможе організму позбутися зайвої води.
Американська кардіологічна Асоціація наводить список продуктів, багатих калієм:
Затримка рідини в тканинах і супутній набряк можуть бути ознаками дефіциту магнію. Тому іноді впоратися з надлишком води допомагає раціон, багатий цим мінералом.
Експерти американської клініки Клівленда пропонують підналягти на таку їжу:
ua-novosti.info
