Лікарі відкрили простий і ефективний спосіб заснути

27.09.2022, 02:09 newsyou.info

Отже, щоб швидше заснути, потрібно: Притиснути кінчик язика до ясен за верхнім рядом зубів і не змінювати його положення протягом усього часу.Закрити рота і вдихнути носом, рахуючи мовчки до чотирьох.Затримати подих, порахувавши до семи.Видихнути через рот, рахуючи до восьми.Лікар Вейл радить попрактикуватися у правильному диханні, сидячи на стільці з прямою спиною. Після того, як техніка буде засвоєна, можна переходити до виконання 4-7-8 у ліжку. Ця практика отримала схвалення серед спеціалістів. Доктор Радж Дасгупта, ад’юнкт професор медицини в Університеті Південної Каліфорнії радить застосовувати її у тому випадку, якщо здоровому сну заважає відчуття тривоги та пережитий стрес. За словами Дасгупти, сильні емоційні переживання викликають активність симпатичної системи, а це заважає заснути. У цьому випадку дихальні практики стають чудовим способом позбутися проблеми. Вони активують парасимпатичну нервову систему, яка відповідає за відпочинок та травлення. Клінічні дослідження ефективності 4-7-8 проводились у Таїланді. Місцеві вчені зазначили, що у учасників, що практикували цю методику, спостерігалося зниження тиску і нормалізувалася частота серцебиття. nashamama.com