Наш веб-сайт использует файлы cookie, чтобы предоставить вам возможность просматривать релевантную информацию. Прежде чем продолжить использование нашего веб-сайта, вы соглашаетесь и принимаете нашу политику использования файлов cookie и конфиденциальность.
Украинцы борются за свою свободу и независимость долгие пять месяцев. Особенно жутко стало в последнее время, когда Россия подвергает украинские города ракетному террору.Мы поговорили с гештальт психотерапевтом, Мариной Ивановой и попросили ее рассказать о том, как людям жить во время этих жутких террористических актов против гражданского населения и, что можно сделать, чтобы ощущать хоть какую-то опору под ногами в это тяжелое время.Марина Иванова, гештальт психотерапевт Почти пять месяцев Украина подвергается ракетным ударам по всей территории страны. Но люди уже не уезжают так массово, как это было в самом начале полномасштабного вторжения 24 февраля. Почему так происходит? Люди приняли войну, как данность? Перестали бояться?24.02.22 люди столкнулись с неизвестностью, которая обычно вызывает много тревоги, страха и паники. После почти пяти месяцев войны психика уже каким-то образом адаптировалась, мы все выработали чувство безопасности в условиях опасности. Люди, которые не уезжали никуда, сейчас испытывают меньше страха из-за того, что сталкивались с более ощутимой опасностью в самом начале, а те, кто вернулся – вероятно, столкнулись со сложностями жизни вне дома, которые оценивают как больший стресс, чем от опасности прилета ракет.Почему люди, которым страшно оставаться в Украине все-равно не уезжают за границу? Какие их основные страхи, как думаете и, можно ли эти страхи как-то побороть?Их страхи скорей всего связаны с тем, что они думают, что не справятся с адаптацией за границей, либо же просто не хотят жить нигде, кроме своей родной страны. Если есть необходимость побороть эти страхи – это возможно. С моими клиентами мы обычно в этих случаях пробуем заметить их ресурсы, опоры и смыслы переживать все эти сложности в другой стране. Потому что когда есть "зачем", можно выдержать любое "как".А те, кто уехал еще в феврале-марте стремится поскорее вернуться домой. Почему нашим людям так сложно жить за границей? Быть может, мы можем им помочь какими-то советами, как справиться с этими сложностями там? Почему в целом так сложно психологически находиться в чужой стране?Ведь другая страна – это и другая языковая среда, другой менталитет, другие законы. Сегодня беженцы или вынужденные переселенцы, оказываясь за рубежом, чувствуют себя без опоры, как будто в невесомости – неясно, с чего начать строить новую жизнь и как это вообще сделать. Я бы рекомендовала тем, кто принимает решение уехать, продумать: где они будут жить, за какие средства, где и как смогут обеспечивать себя финансово, когда денежная подушка закончится. Это базовые потребности, без обеспечения которых будет сложно найти энергию для адаптации.Как строить планы на жизнь, если человек не знает, будет ли она у него завтра? Какие это могут быть планы? Может быть, какие-то простые шаги, которые помогают держаться на плаву. Они существуют?Сегодня время учит нас гибкости. Мы не можем строить свою жизнь вокруг мысли, что мы не выживем. Тогда совершенно никакого плана можно не иметь. А вот мысль о том, что мы переживем эти ужасные времена, дает нам возможность думать, чем эту жизнь наполнять. У каждого свои потребности, свои желания и свой взгляд на жизнь, но что я рекомендую абсолютно всем – это включить в свою жизнь регулярную заботу о себе. У всех она тоже по-разному выглядит – чашка кофе в тишине, массаж, медитация, тренировка, поход к косметологу, да что угодно – важно это в жизни сейчас иметь на регулярной основе. Стройте планы на месяц-два, но мечтайте где-то на год вперед. Тогда в случае если мы выживем, у нас будет возможность не потратить свое время впустую.Во время войны у многих людей сильно увеличилась тревожность. Больше всего за собственную жизнь и жизнь своих родных, детей. Как с ней справляться, есть какие-то техники, советы для домашнего применения?Тревога людей сейчас связана с реальной опасностью и склонностью к катастрофическому мышлению. Это уносит из реальности в зону невесомости с ужасными фантазиями. Очень важно возвращать себя в реальность, заземляясь – поищите вокруг 5 предметов разных цветов и текстур, попробуйте представить их на ощупь, почувствовать их запах, вкус.Также очень помогает составить список всего, что тревожит и выделить в своем дне время для тревоги. То есть назначить себе, например, время с 19 до 19.30 или больше и переживать обо всем из списка. А если тревожная мысль застала в другое время, то мысленно сказать себе "я уже записала эту мысль в список, я подумаю о ней позже". Звучит немного странно, но многим очень помогает.А если вы склонны к катастрофическому мышлению, то здесь нужно прямо останавливать себя. Если после новости вы рисуете себе страшные картинки, скажите себе "стоп" и пробуйте переключиться на реальность через технику заземления, о которой я говорила выше.Читайте также:Как не потерять отношения во время войны: советы психологаКак сохранить чувство и семью в разлуке, когда идет войнаРазвод во время войны: почему так происходит
