Как не переедать на Новый год: советы для сохранения контроля над собой

31.12.2024, 10:45 ktk.kz

Чтобы избежать неприятных последствий в виде чувства тяжести и лишних килограммов, стоит заранее подготовиться и помнить несколько простых правил.

1. Правильный настройЧтобы не переесть, важно настроиться на осознанное потребление пищи. Прежде чем сесть за стол, подумайте о своих целях и предпочтениях. Не торопитесь с едой, наслаждайтесь каждым укусом и прислушивайтесь к своему организму.

2. Не пропускайте приемы пищи в течение дняЕсли вы пропустите завтрак или обед, ваш организм будет более склонен к излишнему потреблению пищи на праздничном ужине. Важно не голодать в день праздника, чтобы избежать чувства дикого аппетита.

3. Выбирайте здоровые блюдаНа праздничном столе всегда есть не только калорийные угощения, но и более легкие альтернативы. Старайтесь выбирать овощные салаты, блюда с рыбой, запеченное мясо, а не жареное, избегайте излишнего количества майонеза. Блюда с белками и клетчаткой помогут вам быстрее насытиться.

4. Контролируйте порцииНе стоит сразу набирать на тарелку всю еду. Начните с маленькой порции, чтобы дать своему организму время почувствовать насыщение. Вы сможете вернуться за добавкой, если все-таки захотите.

5. Будьте внимательны к алкоголюАлкоголь не только калориен, но и может повысить аппетит. Ограничьте количество напитков, особенно сладких коктейлей, которые содержат лишние сахара и калории. Пейте воду или легкие напитки между алкоголем и едой.

6. Не ешьте перед телевизоромЧасто, сидя перед телевизором, мы теряем контроль над тем, сколько еды потребляем. Постарайтесь устраивать перерывы и не есть бездумно, переключив внимание на другие вещи. Сосредоточьтесь на общении и наслаждении моментом.

7. Делайте паузы между приемами пищиЕсли у вас есть возможность, делайте паузы между трапезами. Дайте своему организму время на переваривание пищи, прежде чем решите, хотите ли вы добавки.

8. Заботьтесь о физической активностиПосле праздников не забывайте про физическую активность. Небольшая прогулка на свежем воздухе или легкая зарядка помогут ускорить метаболизм и предотвратить ощущение тяжести после еды.

9. Слушайте свой организмЧасто мы переедаем, потому что не замечаем сигналов от организма. Научитесь различать истинный голод и желание съесть что-то просто от скуки или по привычке. Прервитесь на пару минут и спросите себя, действительно ли вы голодны.

Новый год – время для радости и веселья, но он не должен превращаться в повод для переедания и неудобств. Следуя этим простым рекомендациям, вы сможете наслаждаться праздником, не беспокоясь о последствиях для здоровья и фигуры.

Смотрите нас в YouTube!Читайте в Facebook, Instagram и Telegram!