Наш веб-сайт использует файлы cookie, чтобы предоставить вам возможность просматривать релевантную информацию. Прежде чем продолжить использование нашего веб-сайта, вы соглашаетесь и принимаете нашу политику использования файлов cookie и конфиденциальность.

Главные причины проблем со сном – объясняет сомнолог

meta.ua

Главные причины проблем со сном – объясняет сомнолог

Нестабильный сон и проблемы с засыпанием часто встречаются в жизни современного человека, а особенно в жизни украинцев, ведь война и ночные обстрелы уже третий год мешают отдыху и спокойствию. Редакция МЕТА.UA обратилась к сомнологу Дарье Пилипенко, чтобы узнать об основных причинах проблем со сном.

Люди совершенно не понимают, сколько они должны спать. Это приводит к тому, что человек видит в Интернете, что он должен спать, например, восемь часов. И он пытается проспать этот период времени, а если у него не получается, начинает наверстывать и проводить в постели 10, 12 часов, ведь он "не досыпает". Это становится причиной психофизиологической неорганической бессонницы: человек начинает испытывать сложности с засыпанием или просыпается ночью и не может снова заснуть. И со временем у него накапливается этот недосып.

Люди не прислушиваются к организму, не понимают, сколько они должны генетически спать. Поэтому неочевидными причинами проблем со сном является недосып или пересып. Это может провоцировать диабет II типа, сердечно-сосудистые заболевания, ожирение, головные боли и даже психические нарушения.

Сон измеряется не количеством, а качеством. То есть, сколько человек проходит необходимых циклов сна в течение определенного периода. Поэтому, если человек начинает специально пересыпать, он становится, будто "разжиженный сок": ему надо концентрат, а он воды туда "доливает". Так, даже не понимая того, можно спровоцировать бессонницу. Поэтому надо прислушиваться к организму или хотя бы вести дневник сна.

Есть люди, которые знают, сколько им надо спать, они это чувствуют. Но так могут не все. Как понять свою норму?

Необходимо обратить внимание на то, когда вы обычно ложитесь, и во сколько просыпаетесь. Таким образом вы получите своеобразный срез собственной нормы. Для этого также можно использовать дневник сна.

Это очень важно, потому что наши люди почему-то вообще не придают значения тому, на чем они спят. Они не умеют выбирать матрасы, для них существует только два критерия: жесткость и низкая цена. А на самом деле таких критериев должно быть гораздо больше, минимум десять: вредные привычки, вес, возраст, позы сна, заболевания и тому подобное. Плохой матрас может давить на болевые точки, из-за чего мозг посреди ночи постоянно будет подавать сигналы для пробуждения. Вы даже можете этого не замечать, но утром вы получите такое состояние, что вы якобы и спали, но чувствуете себя плохо.

Еще одной причиной может быть отсутствие наматрасника. Каждую ночь в матрас вотуеться до 400 мл жидкостей. За год там соберется куча бактерий, что приведет к проблемам с кашлем или дыханием. Люди могут ходить с аллергиями и не понимать, откуда они, а у них в матрасе, оказывается, живет пылевой клещ.

Существует миф, что лучший матрас - жесткий матрас. Люди считают, что он выровняет нам спину. Однако на самом деле наш позвоночник имеет естественные физиологические изгибы, и если мы лежим на жестком матрасе, эти точки опираются на него и передавливают кровеносные сосуды. И мозг просыпается.

Сейчас люди пытаются снять стресс и заснуть с помощью алкоголя. Но на самом деле спиртные напитки полностью разрушают архитектуру сна. Если это происходит регулярно, человек получает большой недосып. В течение дня, он пьет кофе, чтобы пробудиться, вечером он не может из-за этого кофе заснуть, снова пьет алкоголь и попадает в порочный круг. Полностью уничтожается фаза быстрого сна, которая должна быть в начале, зато человек сразу ныряет в глубокую фазу. Во второй половине цикла, когда должен быть быстрый сон, идут постоянные пробуждения. В конце концов, человек спит очень мало.

Если он прямо сильно выпивает на выходных, человеку нужно четверо суток, чтобы цикл сна восстановился. И что получается: в четверг фаза восстанавливается, а в пятницу человек снова пьет. Это увеличивает риск смертности.

Это сейчас топовая причина. До войны было меньше обращений о том, что люди не могут заснуть из-за собственных мыслей и переживаний. Из-за недосыпа повышаются уровни кортизола и адреналина, а они, опять же, блокируют выработку гормонов сна. Чтобы бороться с этим, надо делать медитативные, релаксационные, антистрессовые практики, замедляться.

Это абсолютная правда, эволюционный механизм. Циркадные ритмы сов отстают: их индивидуальный ритм может составлять двадцать пять часов, то есть биологически ночь наступает для них позже. К примеру, на часах может быть девять часов вечера, а для них - до сих пор семь, они не хотят спать. Или уже шесть утра, а для них - четыре, и они не могут проснуться. У жаворонка фаза сна, наоборот, опережающая. Сутки для них могут длиться 23, 22 или даже 20 часов. В девять часов их уже клонит в сон, но они прекрасно почивают себя в пять утра.

Существует проблема социального ритма, который рассчитан на жаворонков. Совы из-за этого оказываются в группе риска, не досыпают. Часто они пытаются "доспать" на выходных, и это является еще одной причиной нарушений сна. Даже существует термин "социальный джетлаг". Сон очень любит стабильность, ведь мы подгоняем собственный циркадный ритм под астрономические сутки с помощью смены дня и ночи. Наша гормональная ритмика подстраивается именно во время пробуждения и засыпания, которые являются условными рефлексами. Нужно всегда в одно и то же время ложиться и вставать. В выходные можно досыпать максимум 1-2 часа, но не 3-4, это очень опасно для нашего организма, это запутывает наш мозг. Досыпание на выходных можно сравнить с перелетом в другую страну. Как следствие, мы получаем кучу заболеваний, потому что мы сами себя уничтожаем.

А недосып лучше распределять равномерно в течение недели, а не отсыпаться на выходных.

Недавно мы рассказывали, какой чай лучше всего подойдет для снижения высокого кровяного давления.

  • Последние
Больше новостей

Новости по дням

Сегодня,
28 мая 2024