Как быстро похудеть без диет: полезные советы

03.06.2023, 15:33 tsn.ua

Когда мы пытаемся похудеть, мы часто хотим сразу видеть результат и быстро прийти в форму. Это не всегда возможно из-за множества причин.Диетологи говорят, что можно изменить некоторые привычки, которые помогут похудеть без жестких запретов.О действенных способах, которые помогут снизить вес без вреда для здоровья пишет realbuzz.com.ВысыпайтесьОдин из самых простых способов похудеть – высыпаться. Сон – это естественный способ получить как умственное, так и физическое восстановление, без достаточного количества сна ваше тело и разум не смогут работать с максимальной эффективностью. Недостаток сна стимулирует выработку грелина, который повышает аппетит и снижает уровень лептина – гормона, отвечающего за сытость.Если вы не получаете необходимый отдых, чтобы снизить этот стресс, вы переедаете.Не пропускайте завтракИсследователи из Тель-Авивского университета обнаружили, что участники, съедавшие калорийный завтрак, но более легкие обед и ужин, потеряли в среднем на 18 кг больше, чем те, кто начал свой день с завтрака в 300 ккал.Ешьте медленноОбычно, чтобы почувствовать себя сытым, нужно не менее 20 минут, поэтому, если вы будете есть медленно, вы почувствуете себя сытым, съев меньшую порцию пищи. К примеру, тщательное пережевывание помогает вашей пищеварительной системе расщеплять больше пищи, прежде чем она попадет в желудок.Концентрируйтесь на едеКонцентрация на том, что вы едите, может помочь есть меньше, в то же время поощряя получить больше удовольствия от еды. То, что вы отвлекаетесь во время еды, может привести к тому, что вы будете игнорировать признаки сытости.Ешьте чащеЧаще приемы пищи в течение дня не только сдерживают чувство голода, но помогают поддерживать нужный уровень энергии и ускоряют обмен веществ. Все эти факторы будут способствовать тому, чтобы вы не переедали и не тянулись к низкокалорийным продуктам с высоким содержанием сахара, которые поднимают уровень энергии.Даже не соблюдая диету, более частое употребление пищи в течение дня будет способствовать ускорению метаболизма и, следовательно, более эффективному сжиганию жира.Ешьте больше полезных жировМногие думают, что здоровая пища – это пища с низким содержанием жира (и наоборот), однако вам не нужно исключать все жиры, чтобы похудеть. На самом деле мононенасыщенные жиры, содержащиеся в авокадо, оливковом масле и орехах, могут помочь.Ранее эксперты назвали Топ-10 продуктов для молодости и красоты женщин. Полный список можно просмотреть в новости.Читайте также:Три изменения в питании, которые нужно сделать в мае, чтобы сбросить килограммы к летуДвойное мочегонное средство: действительно ли кофе с лимоном помогает похудетьКак избавиться от отеков под глазами: экспертное мнение офтальмолога