Какие упражнения делать при болях в плече?

30.06.2022, 02:17 napensii.ua

Упражнения рекомендуется выполнять 5-6 раз в день. Движения должны быть медленными и плавными. 1. Для разогрева мышц плечевого пояса выполняют «ходьбу» плечами. Сидя на стуле, кладут кисти на колени и, попеременно отрывая пятки от пола, выполняют руками скользящие круговые движения по бедру. Амплитуда движений зависит от возможностей больного. 2. Выпрямить спину, подтянуть плечи и поочередно вращать ими, выписывая «восьмерку». Позвоночник также должен быть включен в движение. 3. Приставить большие пальцы рук к плечам и вращать локтями. Начинать с медленных движений, постепенно увеличивая амплитуду. 4. Исходная позиция как в предыдущем упражнении, но движения локтями надо выполнять вперед-назад. 5. Сесть на стул, ноги развести на ширину плеч, ладони положить на колени. Поочередно наклонять плечи к противоположным коленям: правое плечо — к левому колену, левое плечо — к правому колену.