Наш веб-сайт использует файлы cookie, чтобы предоставить вам возможность просматривать релевантную информацию. Прежде чем продолжить использование нашего веб-сайта, вы соглашаетесь и принимаете нашу политику использования файлов cookie и конфиденциальность.
Диетолог Екатерина Ященко перечислила 7 основных принципов питания, придерживаясь которых можно сбросить лишний вес, пишет
.
Первое и самое главное — поступление питательных веществ не должно превышать расход. Другими словами, вы не должны съедать больше калорий, чем сможете потом потратить.
Второе — старайтесь питаться максимально разнообразно, чтобы обеспечить организм белками, жирами и углеводами, а также витаминами и полезными микроэлементами. Нельзя сидеть на чистой белковой диете длительное время — организм должен получать все, что ему необходимо.
Третье — организуйте свой распорядок дня таким образом, чтобы у вас было 3-4 приема пищи в день. Не пытайтесь впихнуть весь калораж в один прием пищи, например, ужин. Это очень вредно.
Четвертый принцип — принимайте пищу, ориентируясь на чувство голода и насыщения. Не нужно есть потому, что надо или время подошло.
Пятое — пейте достаточное количество воды согласно своему весу. Соблюдайте водный баланс.
Шестое — здоровый сон крайне важен для нормализации веса. Спите не менее 7 часов в сутки.
Седьмое — обязательно добавляйте физическую активность, это залог здоровья. Если не можете тренироваться в зале, хотя бы ходите пешком (норма — 10 тысяч шагов в день).
«Знания — это отлично, но без действия они не работают. Не достаточно знать что есть, нужно суметь встроить эту еду в свой ритм и уклад жизни», — сделала вывод эксперт. -0-
