Восемь продуктов, которые помогут побороть усталость

05.06.2023, 07:36 gazeta.ua

Питание с содержанием разнообразных свежих, богатых питательными веществами продуктов помогает снизить чувство усталости.Напротив, некоторые обработанные продукты, такие как белый хлеб и хлебобулочные изделия, могут способствовать усилению этого ощущения. Об этом сообщает портал "Знаїмо".Для лучшего восстановленияЯйцаСодержат много незаменимых питательных веществ. В частности ‒ семь граммов белка, 4% рекомендованной суточной нормы потребления кальция и 6% рекомендуемой суточной нормы потребления витамина А.Яйца также являются источником жиров, которые снабжают энергией и помогают организму усваивать витамины.БананыВеликолепный источник калия, клетчатки и углеводов.Благодаря комбинации углеводов и клетчатки надолго снабжают энергией.МиндальБогат питательными веществами, такими как жиры, клетчатка и белок.Белок и жир обеспечивают ощущение сытости и повышают уровень энергии.Миндаль также содержит витамин Е и магний.АрбузНа 92% состоит из воды. Содержит витамин А, С и многие другие питательные вещества.Обезвоживание может усилить чувство усталости. А правильная гидратация повышает умственную активность и улучшает самочувствие.КалеЭтот листовой зеленый овощ богат витаминами, антиоксидантами и железом.Железо необходимо для переноса кислорода в организме, чтобы клетки использовали его как энергию. Низкий уровень железа может вызвать нехватку энергии.Кроме того, эта капуста содержит много калия и витамина А.ШпинатЕще один зеленый листовой овощ, богатый железом. В нем также немало витамина К и магния. Шпинат и капуста отличное сочетание в салатах.ЧиаВ 30 граммах этих семян четыре грамма белка, 11 грамм клетчатки и девять граммов жира.Клетчатка предотвращает скачки сахара в крови во время еды. Ведь еще одной возможной причиной усталости являются быстрые изменения уровня сахара в крови.ОвесБогат полисахаридами, включая пищевые волокна (клетчатку). Сложные углеводы тяжелее расщепляются организмом, что делает их долговременным источником энергии.Чего следует избежатьНекоторые продукты и напитки усиливают чувство усталости. К примеру, продукты с высоким содержанием сахара могут временно повысить энергию, но этот всплеск часто приводит к быстрому ее падению.К продуктам, которые могут увеличить усталость в течение дня, относятся сахар и мед, белый хлеб, выпечка, напитки с высоким содержанием кофеина, сильно обработанные продукты, такие как картофельные чипсы.ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как ребенку избежать ожирения: советы родителямСоветы по повышению энергииЧтобы поддерживать свой уровень энергии высоким целый день стоит:избегать пропусков пищи;делать днем перекусы, если ощущается нехватка энергии, например съесть горсть грецких орехов или миндаля;соблюдать рекомендованную суточную норму потребления калорий;пить достаточно воды или других полезных напитков.Другие способы преодолеть усталостьИзменения в образе жизни также увеличивают уровень энергии.Регулярные физические упражнения увеличивают тренированность, предотвращая раннюю усталость. Рекомендуется заниматься спортом не менее пяти дней в неделю в течение 30 и более минут.Организму помогает качественный ночной сон продолжительностью восемь часов: он поддерживает здоровый аппетит и функционирование иммунной системы, регулирует уровень гормонов.Управление стрессом еще один способ борьбы с усталостью. Со временем хронический стресс может вызвать усталость и истощение.Чтобы снизить уровень стресса, можно попробовать медитацию, физические упражнения, все возможные варианты психологической разгрузки общение с друзьями, посещение культурных мероприятий, просмотр интересного фильма.Центр общественного здоровья дал советы для здорового сна.Министерство здравоохранения рассказало, как отказаться от курения.